等量的时间，相同的生活习惯，游泳和跑步哪种方式减肥快些？ _经验常识

答案非常明显：游泳更快。

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当然，前提是在泳池中不停歇的游泳，游几分钟休息几分钟的话，是达不到效果的。
一个小时的慢跑，消耗的热量大约在600大卡
一个小时的游泳，则可以消耗甚至1000大卡的热量
这里边的道理也非常简单。
跑步
是我们在地面上，克服地面的摩擦力，以及空气的阻力移动做功
游泳
是我们在水中，克服水的阻力做功
水的阻力可是比空气要大出不少的
因此，游泳对于能量消耗而言，是更加剧烈的。
游泳还有一个好处：
对关节的保护程度是一等一的。
尤其是膝关节
很多人跑步以后因为技术不当，造成了膝伤，我都会推荐他们去游泳
在水中有浮力的加持，膝盖受到的压力比跑步时候减轻90%都不止。
当然，游泳的时候也有需要注意的点:
首先就是安全问题，这个就不用多说了。
再有，你游泳以减肥为目标的话，尽量避免去太冷的水中游泳。
你们会发现，很多冬泳爱好者都蛮胖
原因就在于，过低的温度，是促进脂肪生成的一个条件。
在寒冷环境中，脂肪可以作为一个保温层来组织过多热量的流失
因此，想抑制脂肪的生成，请做好保温工作。
希望有帮到你。
为什么快走比力量运动减肥效果更好一项运动利不利于减肥，主要看它的心率和消耗。快走对于没有锻炼基础的人、基数大的人很合适，对于有长年健身或者马拉松者，效果甚微。

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并且当你长期有氧进入平台时，你就知道力量训练的好处了。

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比如一个大基数的人通过快走来减肥，刚开始很有效果、感觉很累。体重接近正常后，就不那么累了，那再继续快走也不会有明显的改变，此时就要加大强度继续让自己累。
有氧运动确实消耗脂肪，但是当有氧的作用不那么明显时，就会比较多的消耗肌肉，肌肉流失除了意味着形体的改变，也意味着静息消耗的降低。所以，有氧对于刚接触健身的人是很有效果的。
力量训练不会直接消耗脂肪，而是在锻炼结束后的一段时间内持续消耗，因为这是氧气在补偿无氧运动状态下的氧亏。如果本身体脂高，直接做力量训练效果肯定不如有氧那么明显，但是对于体脂正常的人、经常锻炼的人来说，坚持力量训练也会瘦的。一是因为塑形、肌肉量增加，导致视觉上的紧致；二是因为大肌群锻炼时，消耗的能量也不少；三是静息代谢的消耗能力提升。这都是需要有一定时间、规划、经验储备的情况下才会有的效果。
无氧有氧本来也没有明确的界限，具体怎么安排运动，还是要看个人需求，减脂时加入重训会有意想不到的效果，增肌时也不是完全不用有氧运动，有氧运动也代表着心肺和耐力的提升。
有氧运动跟无氧运动，哪个更适合减肥，为什么如果你对健身的理解仅仅停留在减肥上，那就太过狭隘了。

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我们所说的健身，是指以提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。总的说来，在这方面有独特优势的运动项目有器械运动，跑步，游泳，健美操，瑜伽，普拉提等等。

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