1 。躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高 。
2 。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直 。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长 。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1 。维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2 。维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3 。少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上 。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
小腿：
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上 。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟 。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩 。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐 。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推 。
加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性 。
2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲 。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动 。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻 。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空 。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点 。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数 。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下 。好抻啊~~~~~~~~~
3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧 。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次 。换方向侧卧，重复动作 。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）
4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪 。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转 。右转10次，左转10次，交替进行 。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感 。在运动的同时会感到小腿的rr在动啊 。
5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动 。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果 。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成 。反复做10-20次 。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉 。

• 女士腰部脊椎不好，怎样减脂锻炼？
• 一般情况下女生过了25岁都是怎么护肤的？
• 适合女性的五项燃脂运动是什么？ 女性紧致身材的运动
• 赠予房产协议，房产赠与协议怎么写
• 当年盗捕中国熊猫的美国女人下场如何？
• 一个精致的太太，家里常备这4样“便宜货”，可惜很多女人不懂
• 女人看到什么样的男人会被吸引？
• 如何含蓄的告诉女生你很胖？
• 基因太强大！姚明九岁女儿1米7，已达到成年人身高，你怎么看
• 路灯下的小女孩歌词，路灯下的小女孩歌词背景