间歇性禁食有很多种方案，有四天正常吃饭剩下三天不吃有热量的食物，也有五天正常吃两天不吃的，这种比较极端很难坚持下去，对身体健康也是不利的，适用于短期快速减肥，但过后可能会反弹的比较厉害 。

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也有六天正常吃饭只选择一天不吃饭，当然必须这么做的话建议选择周末放假的时候，这样不影响工作，而且本来应该放纵的日子选择断食，效果会更好点 。但这样也不适合长期使用，毕竟一天不吃饭的话怎么都会难受，而且不是特殊需要没必要每周浪费一天的生活 。
我个人比较建议的间歇性禁食是把一天的摄入食物在八小时内吃完，因为我工作的关系早上起来的比较晚，所以我一天只吃两顿饭，diyi顿大概十一二点，第二顿晚上八点之前吃完 。
这样一天也没有什么时候觉得特别饿特别想吃东西，而且一顿饭可以多吃点，比较有满足感 。
但这种方法不适合所有人，时间上也不是固定的八小时，而且在八小时内可以随时吃零食什么的，但一天的总摄入不能过量，比较难掌握 。
总结来说间歇性禁食可以减肥，主要是针对看到美食就停不下来的人，一天不吃大概就少摄入了一千多大卡的热量，剩下的几天稍微多吃点也可以平均掉不至于长肉 。
问题是太考验人了，对人的意志力有很大要求，而且长期下来对身体也有不小的伤害 。我就在想既然一天不吃饭都能坚持下来，为什么不能每天少吃点多运动运动呢？这样既健康又不需要忍饥挨饿，长期下来也会有明显的体型改变 。
我是不建议进行间歇性禁食的，它的根本原理还是总体的减少摄入的热量，可以多尝试找到适合自己的减肥方法，这样生活还是自己的，没必要太累
? 怎样搭配饮食才能够减肥?有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁 。
减肥食谱(!)
大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲 。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！
午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢 。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现 。
下午茶时段：闻花水戒零食
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲 。
晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤
只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼 。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙 。喝酒时，还倾向于食用更多的食物 。
减肥食谱(2)
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

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