【快问快答不罗嗦】

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食物的热量计算比较复杂，但我们可以简易的计算

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简易（不精确）的计算方法：（1）一般40g全谷热量约90kcal

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（2）蔬菜500g热量约90kcal
（3）水果200g热量约90kcal
（4）蛋白质来源的肉类：瘦肉75g热量约90kcal
（5）牛奶160ml热量约90kcal想详细计算的得分三步走：第1步：得知道热量的来源，主要是由3个营养素提供：碳水化合物+脂肪+蛋白质（酒精也产热，但不是主要来源）：每g分别提供：4kcal、9kcal、4kcal的热量，脂肪的产热系数最高哦！
因此只要食物里面含有这3种营养物质，就会产生热量！如果要控制热量，也就是控制这3个营养素的摄入
第2步：得知道这些营养素的食物来源：
第3步：把你吃进去的每一份食物，对照食物成分表，分别查出含有多少的碳水化合物、蛋白质、脂肪?接下来就是简单计算就好若想知道自己吃的合理不合理，建议参考下面的图片【更多减肥干货请关注我的头条号】
怎样计算减肥一天吃多少食物【食物的热量是如何计算的？ 测算食物热量的app】减肥一天吃多少食物 根据下面的公式计算一下自己每天的标准饭量吧！ 从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量（千卡）； 从事中等体力活动：标准体重×（35~40）＝所需热量（千卡）； 从事重体力活动：标准体重×（45~60）＝所需热量（千卡） 专家曾做过一个试验，将试验对象分为两组，一组事先由医生明确告知标准的进食量，而另一组毫不知情 。在同样的就餐环境中，用一样大的碗盛饭，结果在两组人都自我感觉“吃饱了”的情况下，不知情的一组吃的食物大大超过了标准的膳食摄入量，事先有了标准的一组则饭量正常 。这说明环境对人们的进食量有着很大的影响 。这个环境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的气氛或者就餐的心情等等 。虽然专家们总在告诫人们吃饭吃七八成饱就可以了，但是这个衡量的标准很主观，极易受到环境因素的影响 。要改变这种感觉偏差也不难，可以预先算出自己的标准膳食摄入量，做到“心中有数”，这样不管是遇上“吃嘛嘛香”或“食欲不佳”，就可以“以不变应万变”，把握合理的饮食标准 。专家教你控制饭量 作为饮食营养学领域的着名学者，沃辛克教授在饮食与心理的关系方面进行了多年的研究 。对于合理饮食、控制食欲和减少热量摄入等问题，他提出了如下建议： 1.在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入 。2.用透明容器盛装食物有利于防止多吃 。3.将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲 。4.购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应 。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉 。5.有意制造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应 。实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲 。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好 。6.在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值 。因为过高的期望会产生先入为主的效应，从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔 。
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