什么食物容易导致消化不良？ _经验常识

消化不良（Dyspepsia或Indigestion）是由胃动力障碍所引起的疾病，也包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食道反流病，常见表现为上腹、胸部疼痛或肠胃不适，例如上腹痛、饱胀、作闷、胃痛、作呕、食欲不振、肚痛、腹泻、口臭、放屁等。

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正常情况下，人体进食时胃部肌肉会放松，扩大胃部容量以容纳吞下的食物，待消化完毕后，胃部肌肉会慢慢收缩，将食靡向下推入十二指肠及小肠。胃部在空腹状态下仍然会保持轻微蠕动，帮助排走胃内的液体。

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但当胃蠕动欠佳，进食时胃部没有如常扩大，患者即使进食不多，却很快便会有“饱腹”、“吃不下”的感觉；加上胃部肌肉收缩缓慢，令食物长时间滞留在胃内，延缓饱滞的感觉；即使空腹时，胃部肌肉也不懂收缩，令患者经常感到胃胀。这种情况便是消化不良。

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消化不良主要分为功能性消化不良，占整体病因的80% 。进食刺激性食物，如辛辣或油腻食物、凉食等；饮食习惯、精神紧张、暴饮暴食、饮食不定时、缺乏运动、与生活节奏、工作紧张、生活不规律、睡眠障碍、不良家庭环境及工作环境、吸烟和酗酒等都有关。

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解决消化不良的饮食疗法：FODMAPs饮食法（FermentableOligo-,Di-,Mono-saccharides and Polyols）这一长串的词缩写而来，意指一些较难被人体消化系统消化的短链醣类及醣醇，由于不好消化，大部分会在肠道中被细菌发酵、产生气体，容易造成胀气、腹痛、腹胀的不舒服感。通常有消化不良、容易胀气、肠道发炎、大肠急躁症的人很适合来试试低FODMAPs饮食法，它能减少肠道中的气体产生，使消化不良的问题改善。

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简单来说，就是减少上述食物的摄取，同时，也要注意以下食物，其中涉及淀粉含量高的，糖分含量高的，油脂高的，都会影响消化系统。
我们再聊聊胃这个器官~老人常说，三分zhi，七分养~zhi病良方就是靠「养」，急不来，只能从生活习惯的改良中获得。这些习惯的改变都是必需的。
1、先改掉熬夜的习惯
2、胃消化功能不好的人，一定要少量多餐。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。
入睡前两三个小时都最好不要吃东西，小秘诀：如果熬粥，放点小苏打进去，对胃有好处！
3、胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶
4、豆奶虽好，但为寒性，不能取代牛奶
5、馒头可以养胃，不妨试试作为主食
6、其他蔬菜水果类的食物要多吃，但最好煮得软一点再吃，菜和果皮的纤维比较多，可以适度食用。

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