不是观察出来的，应该平日里你对食物性质的了解，看看他是热量高的食物还是热量低的食物 。在减肥时应该选择热量低的低的食物 。比如冬瓜含有较多的蛋白质、糖以及少量的钙、磷、铁等矿物质和维生素B1、B2、C及尼克酸，其中维生素B1可促使体内的淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪，冬瓜与其他瓜菜不同的是它不含脂肪，含钠量、热量都很低 。这就是热量低的食物，在减肥时不能只靠食物来，还要注意坚持运动和配合喝一些植物无害的减肥茶，比如决明子荷叶茶、冬瓜荷叶茶等减肥的效果会更好哦 。

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『女』减肥饮食热量怎么计算控制？你的食谱热量蛮低了 我粗略的算了一下 貌似都没超过800卡 这样下去你只要坚持 就算每天不运动 两个月吧 可以减十多斤 但是对身体不好哦

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我每天的热量也控制在750-1000卡 过了中午都不吃了
【在减肥时怎么观察食物中物质含量选择购买的食物】我165 110斤 我想减十斤 我觉得你170减到95斤会不会太瘦了？那样很难看啊 170的个子105斤非常好的
建议你把饼饼放在早上吃！下午可以吃水果 还有 可以加个鸡蛋 水煮蛋
给你看下我的食谱吧 我每天都不一样的
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前天
早餐 蟹王棒番茄汤 一个花卷 水煮蛋一个
中午 两个苹果 一个橘子
下午三点多 100克卤肉
这一天大约七百卡
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昨天
早餐 250ml纯牛奶 两片白土司面包 一个水煮蛋 一个苹果 一个橘子 200克枣子
下午三点 一小半碗稀饭 一些炒菜（很少的） 一个橘子 一个大粗粮粑粑
这一天约900-1050卡
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今天
早餐 三片白土司面包夹一个煎蛋 250ml纯牛奶 一个苹果 一小袋雅克QQ糖（20克）
中午 两个猪肉饺 一个橘子
刚刚都没吃了~
今天大约850卡
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打算明天早上喝八宝粥 熬蟹王棒番茄汤 一个花卷 还有一个水煮蛋......
是不是比你的科学一些啊 呵呵 要吃一点肉的 100克以内就好 每天一个水煮蛋 很营养 才40卡 煎蛋也只有80卡的热量！你的食谱维生素到达了 但是蛋白质没有什么咧~~酸奶没有纯牛奶好啦！水果都无所谓 只要别吃太多 香蕉比较容易发胖 注意一点 番茄的热量非常低 一个普通的番茄只有40卡的热量 玉米的营养非常好 还可以丰胸 一根玉米棒的热量不会超过200卡的
坚持哦 我坚持了三天了 感觉还不错 期待一个月后减几斤

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