这得看你用了什么方法来健身？如果是以改变体成分的方法来做的，那么此时你的身体肌肉含量比较高，基础代谢水平也比较高，同时饮食良好的习惯经养成不会再瞎吃乱喝，反弹的几率就比较小 。但是如果你是用纯粹消耗的方式来减肥的，用大运动量来达到消耗卡路里的这个作用 。那么你不练的话，你的消耗量就达不到你曾经要的那个量 。同时，你再通过饿来达到一个少摄入达到减肥的效果 。如果是用这两种方式来减肥的，那四五个月之后必定反弹 。

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请问一个月减肥20斤会不会反弹啊？首先，很钦佩朋友你的毅力 。

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每天跑10公里，不是一般人能坚持的——问题是，你是否能一直坚持下去，半年、一年甚至10年每天坚持跑10公里来减脂？
健康的减脂目标是，3-6个月减去自身体重的5-10%是比较安全的 。
减太快，很容易反弹，而且导致皮肤松弛和反弹 。
严重的，还可能患胆结石 。
你说你低脂低碳高蛋白，属于低热量摄取, 这样营养不均衡、营养素摄取不足，再加上快速减肥造成的肌肉蛋白质的分解,会导致体质变差 。
如果你是女生，1个月减了20斤，还会面临月经失调的风险 。
此外，身体是聪明的，会很快适应新的“工作”模式——单纯跑步的减肥方式，给身体造成的“热量缺口”会越来越小 。
所以，继续再跑下去，你会发现减脂效果越来越差 。
我的建议如下：
1，合理膳食在蛋白质摄入充足的前提下，保证碳水摄入量为每公斤体重的6-10克（每日），同时摄入优质多不饱和脂肪（好脂肪），少吃含完全饱和脂肪的食物 。
2，将力量训练加入到锻炼计划中增加瘦体重，这可以增加你的肌肉量，避免体重反弹 。
【减肥减了四五个月了会反弹吗？】3，多种有氧方式，丰富训练计划让身体不断被新的运动方式“刺激”，创造更多的“热量缺口” 。
如果你是大体重，建议减脂到一定体重时，再增加跑步量，因为大体重对膝盖的冲击还是蛮大的，可以多游泳、尝试其他有氧方式，比如战绳等 。
4，体控是人类一生的事业，贵在日复一日、年复一年的“坚持”！
最后，祝健身愉快，减脂成功 。

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