瘦手臂：一、（1）手握哑铃，由前而上再往后，谨记要贴紧你的耳朵做这个动作 。（2）缓缓往前放下，重复此动作无数次，做到力竭，完成时上手臂有酸痛感，那就对了，每天可分几个时间段来练习 。二、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨 。尔后伸高，左右换边，如此动作每天二十次，如果在刚做时手臂很酸，即表示运动到那个部位了，说明脂肪正在燃烧 。凡事贵在坚持才能够达到瘦的效果，从而防止反弹 。健身房瘦腰器械：（1）健步车，只要以锻炼腿、腰腹部肌肉及心肺功能 。（2）跑步机，只要以减脂为主，减去腰部多余脂肪 。（3）美腰机，可对腰部、背部做放松按摩 。（4）活动斜板是练腰腹肌群的专用器械，由可以调节高度的钢管和木板组成，斜板面最好用海绵垫 。任何以减肥或塑形为目的的运动都贵在坚持，希望可以帮助你减肥塑身成功 。

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【在健身房办了卡，想瘦腰部和手臂，怎样锻炼比较好？】

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