做举腿动作时，可以将双手放于臀部下方，可以避免背部反弓，对下腹部的刺激效果会更明显 。
两个动作需要分开训练，diyi天练卷腹，第二天练举腿，如此交替重复 。
要求卷腹和举腿各做80个，每组做16个，连续做5组，每组中间休息15秒 。
写在最后的：上面推荐的这些动作，前面4步是为了强化核心力量、提升心肺耐力和减脂、臀部和下背部力量、消除腰腹部脂肪，最后1步是正式的腹肌训练 。
除了要做好这5点之外，还要对饮食做出调节，早餐和午餐热量不能超过500大卡，晚餐热量不能超过400大卡，同时还要做到适中的碳水、高蛋白质和低脂肪，蔬菜水果不能少 。
平时还要多做一些瑜伽训练，主要是为了塑形，更进一步美化身材 。当然有时间还要多推肚子，由两侧向中间推，再由上向下推，同时还要多练习呼吸节奏，这样腹部才能收紧，练出的腹肌会更好看一些 。
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