推荐练八段锦 。理由：适合任何人，容易上手，动作科学，不受场地限制，对全身各部位都能锻炼到 。
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八段锦起源很早，早到什么时候我就不考证了，反正起码有几百年历史了 。它是以中医理论为基础，借鉴武术动作，相当于气功中的动功，但不用学深奥的气功理论，像做体操一样做就完了 。它的每个动作调理不同部位 。如果认认真真练一套大约要十五分钟，做到位会微微出汗 。
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为了凑字数，再多说几句 。它由八个动作组成，做得规范的话每个动作之间是连贯的，像太极拳，但比太极拳简单很多 。如能长期坚持，锻炼效果应该不比太极差 。
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下面具体看下是哪八个动作：
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一是双手托天理三焦 。两手在胸前交叉，尽量向上伸 。促进内脏的活动，调理“三焦”（可以理解为人体躯干的三个空间） 。
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二是左右开弓似射雕 。马步，两手做拉弓射箭状 。
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三是调理脾胃需单举 。两手一上一下，调理脾胃 。
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四是五劳七伤往后瞧 。身体左顾右盼，主zhi身体损伤 。“五劳七伤”总是让我想到《倚天屠龙记》里的七伤拳 。
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五是摇头摆尾去心火 。调理心火盛 。
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六是双手攀足固肾腰 。如果觉得腰酸背痛，可以多做这个动作 。
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七是攒拳怒目增气力 。马步冲拳，配合眼部运动 。我说八段锦可以锻炼全身，这个动作就有体现 。用力睁眼的动作连五官也练到了 。
八是背后七颠百病消 。最简单的动作，只须踮起脚尖再落下 。号称“百病消”，作用不可小觑 。
年龄四十岁的女性，要怎样锻炼才有腹肌？正常40岁的女人，多数都已经有了家庭，孩子一般也有1-2个了 。如果平时很少运动，平时又比较忙碌，加上自身的新陈代谢能力减弱，自然就会变胖，腹部脂肪会更多一些 。
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要明白女生的腹肌本来就比较难练，通常练出马甲线就已经不错了，生完孩子的女人还容易出现“腹直肌分离”，因此难度会更高一些 。
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现在想要练出腹肌，那么你就要做到以下几点：
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1.每天5分钟的直臂支撑想要练出腹肌，首先要强化核心力量，否则后面的腹肌训练动作都很难操作 。
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最简单、最容易坚持、训练效果也比较好的动作就是“直臂支撑”（俯卧撑的准备姿势） 。
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