吸气延展脊柱 。呼气 ， 身体向左侧扭转 。
吸气回正 ， 呼气反方向 。
3、左右互搏 。
下??
双脚分开与肩略宽 。
双手掌交错搭双膝盖内侧 。
吸气延展 。
呼气 ， 身体前屈同时大腿和手掌互推 。
4、站姿拉伸 ， 下??
一手扶椅或者墙壁 。保持身体稳定 。
曲左膝 ， 左手从外侧抓住左脚掌 。
保持3到5组呼吸以后换边 。
5、靠椅顶髋 ， 下??
双脚分开与肩同宽 。
吸气 ， 双手向上举过头顶 。
呼气 ， 屈膝向后顶髋 。
6、坐姿收腿
 ， 下??图
【有什么简单的动作可以缓解一下久坐带来的脖子、腰椎不适？】坐在椅子上 ， 双手扶住把手 。
收紧核心 ， 双脚抬离地面 。
吸气 ， 伸直双腿 ， 呼气 ， 双大腿找腹部 。
这套动作共18个动作 ， 前六个针对肩颈 ， 中间六个针对腰部 。最后六个针对下肢 ， 索性也一起分享了吧 。
1、足底滚压 ， 下??
如果没有这种筋膜放松球 。也可以用其他辅助代替 。
2、对椅顶膝 ， 下??
这个动作要注意 ， 不能塌腰 。
3、单腿拾物 ， 下??
下方支撑腿可以微微弯曲 。不要过分向后顶膝盖 ， 造成腿超伸 。
4、足踝环绕 ， 下?? 。
这个坐着也可以完成 。
5、单腿持踵 。
下??
6、触椅下蹲 。下??
轻触椅面 ， 可不要坐下去
所有动作根据情况每次做2到4组 ， 每组6到10次 ， 贵在坚持
关注凡一 ， 共享健康和美丽 。

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