跳绳8000个相当于跑步10-13km的消耗 。对身体的冲击力要小于跑步 。
（1）不同运动之间，对比的话，只有通过能量来计算 。
（2）跑步的消耗一般计算是=体重kg*公里km
（3）跳绳的话，取决于跳的速度 。这里用运动强度单位Mets来计算，
消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets
（4）快速跳绳，每分钟160次，12.3METs，8000个约50分钟，60kg体重，消耗645大卡，相当于10.77km
（5）一般速度跳绳，每分钟120次，11.8METs，8000个约67分钟，60kg体重，消耗823大卡，相当于13.77km
（6）慢速跳绳，每分钟100次以下，8.8METs，8000个约80分钟，60kg体重，消耗739大卡，相当于12.32km
（7）跑步和跳绳都是双脚腾空，然后落地，都有重力带来的冲击力 。但是跳绳要低于跑步的冲击力，伤痛风险自然也小 。
（8）跑步总是单脚受力，而跳绳可以双脚来分担冲击力 。
（9）跑步很多人不会前掌着地的跑法，但是跳绳你如果是后掌着地，你都没办法跳，一定是前掌着地跳 。
（10）不同运动，锻炼的效果是不同的，不能仅从能量的角度来看 。
建议导入不同的运动，多样化的运动也能提高运动的乐趣，关键交叉训练会让身体更加健康，更加灵活，更加强壮，更加远离伤痛 。
每天跳3000个绳一个月能瘦多少斤跳绳是一项不错的全身性的有氧运动，只要长期坚持，的确有不错的减肥效果 。每天跳3000个，坚持一个月，相信减肥效果是相当不错的 。不过具体到一个月减掉多少，这个还要看跳绳者原来的体重、个人体质特点以及饮食控制等方面 。
文章插图
下面把跳绳的优点和注意事项具体介绍一下 。
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动，因为它具备众多优点：
1．简单易行 。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2．锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动 。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心也很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
2．绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。
扩展资料：
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