女生一旦开始锻炼，很快就会拥有另一个称谓：女神，女神的两个标志（身材，颜值和气质），为此就要有针对性的锻炼，不要盲目的锻炼，那样会耽误更多的时间和精力 。只要练好一样，身材，颜值和气质就都能彰显出来 。那就是马甲线！男人的审美观点大致都是一样的，试想一下，夏日你走在路上露出迷人的马甲线，我就想知道哪个男人的diyi眼不是瞄向你的腹部的！那是多么令人羡慕的身材啊，下面我就具体讲一下动作要领，动作在家里每天不到10分钟就可以全部完成，不算耽误时间，但是效果确是出奇的惊人！

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动作一：深蹲+腹部扭转
【有哪些适合女生业余的锻炼方法？】

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双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃或者装满水的矿泉水瓶，将双手放于胸前 。

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向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前 。

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负重深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前

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动作二：负重仰卧起坐

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仰卧，双手双腿向上翘起 。

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双手拿着哑铃，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾 。
动作三：V型触摸脚趾
身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V字型 。
保持平衡，左手交叉触摸右脚，相反，右手触摸左脚 。
动作四：腿弯曲向上抬起
双手神智撑地，右脚向胸部弯曲，左腿伸直，坚持3秒 。
臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶，坚持3秒 。右腿一个30秒后换左腿 。
动作五：攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90° 。
左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒 。
右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒 。
动作六：侧拉伸
站立，单手将哑铃举过头顶 。
身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖 。
然后收回，换另一边 。
动作七：侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条直线，臀部抬起 。
将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开 。
然后还原重复30秒，之后换另一边 。

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