男生如何腹肌锻炼和腹部减脂？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？ _经验常识

想要练出饱满，有型的腹肌，首先要进行腹部减脂，同时进行腹肌锻炼。这是练出饱满腹肌的顺序！

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如何进行腹部减脂？??如何进行腹部减脂？其实这样问是有歧义的。因为没有一种减脂方法可以进行局部减肥，我们身体得脂肪都是同时减下来的，只不过腹部脂肪多，相对于其他地方不明显而已。【那我们该如何减脂呢？】

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??想要科学的健康的减脂，我们必须从饮食和运动两方面去实现。diyi步，饮食

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??我们身体所需要的热量都是从饮食中获取的。我们每天摄入太多的热量，超过身体所需。多余的热量就会变成脂肪储存起来，久而久之就会是我们的脂肪变多，体脂上升！

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??而减肥的原理，恰恰是要让消耗的热量大于摄入的热量，造成一个热量缺口，然后身体就会动用储存的脂肪去提供热量，这样就会造成脂肪减少，体脂率下降！

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??而热量的控制，就是要控制我们的饮食，这是热量的来源，我们必须从源头控制总热量的摄入，才能有效的控制住脂肪！所以，我们对于自己的饮食，必须改变，严格控制自己的饮食，控制热量的摄入。（热量的控制，必须是在满足身体基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入）
??以下是我总结的一些饮食技巧，可以大体上帮助我们有效的控制热量的摄入，希望对你有所帮助：
1.主食上尽量选择五谷杂粮，少吃细粮（米，面及加工品）
2.饮食清淡一点，少油少盐少糖，多喝水！
3.多吃蔬菜，适量吃水果！
4.多补充蛋白质，例如鸡蛋，奶类等，少吃动物脂肪，及肉类加工品！
5.尽量少吃高热量的美味的垃圾食品，例如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，汉堡炸鸡等等！
6.养成良好的饮食习惯，早吃好，午吃饱，晚吃少！
第二步，运动
??运动，不是决定我们减肥成功的因素，但是运动必不可少。运动一是可以增加热量的消耗，加快我们减肥的速度，二是可以增强我们的身体素质，提高我们的新陈代谢，对减肥也是有利的！
??运动，我们可以选择中低强度的有氧运动，也可以选择高强度间歇训练，也可以进行力量训练，这些锻炼都可以有效增加热量的消耗！
如何进行腹肌锻炼？??当我们减脂减到腹肌露出来的时候，我们就可以进行腹肌训练，打造我们的腹肌形状，让我们腹肌变的饱满，明显，棱角分明！
??腹肌训练不难，在这我推荐几个腹肌训练动作，完美锻炼我们的腹直肌，腹横肌等肌肉！
1.交叉触足卷腹
2.空中单车
3.仰卧举腿
4.触膝卷腹
5.平板支撑
??前四个动作为一组，每组20到25次，每次3到5组，平板支撑可以单独坐，每次尽自己最大能力去做，隔天训练！
总结??练腹肌顺序必然是先减脂，其次才是腹肌训练！
??减脂过程中，控制饮食是决定减肥成功的因素，而不是运动，不控制饮食，而想通过运动就瘦下来的减肥毫无意义，甚至越减越肥，切记这一点！

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