富含维生素B6的食物有 ， 绿色蔬菜、干的菌菇、豆子、鱼禽瘦肉 。
维生素B12可以促进红细胞的发育和成熟 ， 可以用来zhi疗巨幼红细胞性贫血；维生素B12可以改善脑代谢 ， 增强记忆力 ， 参与神经递质的合成 ， 维护保持神经髓鞘的代谢与功能 ， 因此可以用于zhi疗阿尔茨海默症和周围神经病；维生素B12还可参与同型半胱氨酸的代谢 ， 降低血液同型半胱氨酸水平 ， 因此可用于高同型半胱氨酸血症 。
富含维生素B12的食物有 ， 动物肝脏、肾脏、猪肉、鸡肉、鱼肉、蛤类、蛋、乳制品等 。
长期服用各类B族维生素可能会有哪些副作用呢？维生素B1：当维生素B1摄入过多时 ， 可能会导致头痛、疲倦、烦躁、食欲缺乏、腹泻、浮肿等症状！
维生素B2：正常肾功能状态下几乎不尝试毒性 ， 服用后尿呈黄色 ， 但不影响继续用药 ， 当肾功能受损时 ， 应该减量服用或停药 。
维生素B3：可能会引起感觉温热、皮肤发红特别是在头颈部、头痛、头晕、乏力、恶心、呕吐、心律失常、肝毒性等 。
维生素B6：长期、过量使用时 ， 会引起严重的周围神经炎、神经感觉异常、步态不稳、手足麻木等 。
维生素B12：1、高尿酸血症 。维生素B12可促进核酸降解 ， 升高血尿酸 ， 导致高尿酸血症 ， 严重时可以诱发痛风 。2、低钾血症 。当使用维生素B12来zhi疗巨幼红细胞性贫血时 ， 在开始zhi疗的前48小时 ， 有可能会出现严重低钾血症 ， 导致出现乏力、腹胀、心律失常的表现 ， 因此 ， 服药期间应该注意密切监护 。3、不可逆的神经损伤 。当人体服用维生素B12超过3个月时 ， 有可能会出现不可逆的神经损伤 ， 所以 ， 建议维生素B12的用药疗程不超过3个月 。
结语各种维生素也属于药物 ， 所谓 ， 是药三分毒 ， 一定要把握好一个量 ， 否则 ， 会过犹不及！需要注意的是 ， 在服用维生素zhi疗某种疾病时 ， 就不必特意挑选富含这种维生素的食物食用 ， 这样反而会影响zhi疗 。
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