我想知道深蹲和仰卧起坐可以减脂吗 _经验常识

我想知道深蹲和仰卧起坐可以减脂吗？

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很遗憾的告诉你，深蹲和仰卧起坐不可以减脂。
diyi，深蹲是力量举三大项中的一个，属于力量训练，增加腿的围度的王牌动作，做深蹲的时候可以消耗一定程度上的糖元，消耗不了脂肪，所有的力量训练都是这样。
第二，仰卧起坐是一个局部训练动作，主要是训练腹肌的，但是即使是练腹肌也很少有人去做，因为它的效果不如卷腹，甚至不如健腹轮，并且它也没有深蹲那样的强度。
所以凭着这两个动作就减脂那肯定是不可以的。想要减脂必须先控制好饮食，然后做力量训练加上有氧训练造成热量缺口，力量训练需要把全身的肌肉群都兼顾到，一周一个循环，有氧训练比如跑步速度适合的前提下必须时间超过半个小时才可以减脂，当然规律的作息时间也是必不可少的，根据以上几点给自己列一个运动饮食计划去执行就可以了，肯定可以减脂成功。
有不懂的地方可以在评论区给我留言。
做俯卧撑仰卧起坐锻炼什么，可以减肥吗结论：练俯卧撑和仰卧起坐，主要可以练到胸肌和腹肌；不过，若是用来减肥——呵呵。

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俯卧撑/仰卧起坐锻炼啥肌肉？
俯卧撑主要刺激的肌肉是胸肌，此外，前肩部肌肉和手臂后侧的肱三头肌也在辅助发力。
另外，在正确执行的俯卧撑动作中，同样可以以等长收缩的方式刺激到腹部、腰部和臀部，也就是通常功能训练中俗称的核心肌群。当然，发力不正确的俯卧撑，也有可能伤到腰部或者手肘。关于如何执行安全有效的标准俯卧撑，可以参考以下视频。
仰卧起坐，主要刺激的是腹部肌肉，包括腹直肌和腹外斜肌等。
减肥效果弱弱的！练习俯卧撑和仰卧起坐，尽管可以锻炼到人体的部分肌肉，然而，用它们来减肥——效果非常差。
仅仅指望做俯卧撑来减肥，普通人需要做80000个左右俯卧撑，才能消耗1斤脂肪含有的能量。就算某人坚持每天做100个俯卧撑，需要不间断连续做800天，也就是两年多才能减一斤肥肉。这减肥效果非常不给力。
咱来看看怎么得出这个结论的。
路人甲，体重70千克，他所受到的重力就大约为700牛顿。做俯卧撑时，这部分重力大致平均分布于手掌上和脚掌上，因此，当他执行俯卧撑时，通过手掌传导的肌肉发力（F）大约为F = 700/2 = 350 牛顿。
路人甲，每条臂长约60厘米，那么他每执行一次俯卧撑，身体将至少克服身体重量做功的距离（S）大致为S = 60/2 = 30厘米 = 0.3米。
由此，根据做功 W = F * S = 350 * 0.3 = 105 焦耳。计算得到，路人甲每执行一次俯卧撑，需要肌肉做功105 焦耳。假定人体肌肉的能量转化效率为50%，那么路人甲执行一次俯卧撑，实际消耗能量 =105/(50%) = 210 焦耳 = 0.21千焦耳 = 0.05 大卡。
1斤脂肪中大约包含4000大卡的热量，因此，路人甲如果希望通过做俯卧撑减肥，想要消减1斤脂肪，需要完成4000/0.05 = 80000 个俯卧撑。每天100个俯卧撑，需要做两年多能减一斤肥肉。
利用同样的方法，咱们可以计算出，大致需要完成40万个仰卧起坐，才能减下1斤肥肉。每天100个仰卧起坐，也就需要做11年！
指望俯卧撑或者仰卧起坐减肥，实在不靠谱。
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