什么无氧运动瘦肚子更具有效果？ _经验常识

单纯的无氧运动不会直接瘦肚子，通过无氧运动增加身体每天的热量消耗，从而创造一个热量缺口。热量缺口的维持让身体持续燃烧脂肪，最终导致瘦肚子。

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无氧运动对于瘦肚子的作用理论上是没有局部减脂的方法的。也就是不存在单纯的只瘦肚子的训练方法。所以想要减脂的原理就一个：身体创造了热量缺口之后脂肪总体的掉，肚子上的脂肪也会随之减少。

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无氧运动对于瘦肚子的作用就两个：一方面可以增加身体每天的热量消耗，在控制饮食的基础上，能够保留肌肉防止肌肉流失和创造一个更大的热量缺口。另一方面就是可以增大你的肌肉块、增加肌肉线条的清晰度，这样的话即使在同等体脂率下人也会看起来更精壮。

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瘦肚子的无氧运动单纯的减脂（不考虑增肌）

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只是为了减脂瘦肚子，那么所有的无氧运动都可以增加运动消耗。所以在单位时间内可以消耗更多热量的无氧运动是最好的选择。
运动基础稍差的话，徒手的无氧燃脂动作组合，稍微有些运动基础的可以在运动过程中加一点小重量的哑铃、杠铃。类似HIIT、TABATA之类的运动都可以在短时间内消耗大量热量，同时运动后的过氧消耗也会持续燃烧脂肪。HIIT和TABATA各推荐一套动作吧：
HIIT：
1.开合跳30个 → 休息10秒 → 2.俯卧撑（跪姿俯卧撑）20个 → 休息10秒 → 3.深蹲（深蹲跳）20个 → 休息10秒 → 4.卷腹20个 → 休息10秒 → 5.箭步蹲左右各10个 → 休息10秒 → 6.仰卧单车20个 → 休息10秒 → 7.高抬腿30个
这几个动作让胸、肩、腿、腹等全身大部分肌肉都参与了。所有动作做完算一个循环，每次根据情况做2-4个循环。锻炼前后进行热身和放松。
TABATA：
有体力的话就做波比。具体的就是:波比20秒→ 休息10秒 → 波比20秒→ 休息10秒，这样持续4分钟。体能更好的话可以做进阶波比。
减脂的时候还想增肌
想在减脂瘦肚子的同时，增加点肌肉含量或者腹肌清晰度的话，那么可以在进行上述无氧组合运动前进行力量训练。具体推荐个计划：
diyi天：先进行胸大肌的30-40分钟的力量训练，之后15-20分钟HIIT或者30分钟左右的跑步有氧，最后可以练习腹肌10分钟。
第二天:背部肌肉的30-40分钟训练，之后15-20分钟HIIT或者30分钟左右的跑步有氧，最后可以练习腹肌10分钟。
第三天：休息，拉伸或者低强度的跑步30分钟。
第四天：肩膀训练30-40分钟，之后15-20分钟HIIT或者30分钟左右的跑步有氧，最后可以练习腹肌10分钟。
第五天：腿部训练30-40分钟，腿部训练后不推荐进行HIIT了，低强度的快走或者慢跑20-30分钟就够了，最后可以练习腹肌10分钟。
【什么无氧运动瘦肚子更具有效果？】第六天：休息
六天一个循环，在控制饮食的情况下，肚子肯定是会瘦的。同时如果是刚开始健身的人的话，肌肉含量也会提高。
最后说一点，单纯的腹部的无氧运动，例如仰卧起坐、卷腹之类的热量消耗是很少的。想通过这种动作直接瘦肚子是很困难的，即使练出了大块腹肌，也会被脂肪遮盖。腹肌是在厨房里练出来的，要想瘦肚子，控制好嘴巴最重要。

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