不知道，我都是练瑜伽，骑行对于大腿的肌肉锻炼是非常恐怖的 。跟着我一起练习瑜伽，可以得到更多的瑜伽舒展和快乐 。

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手肘倒立式

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“倒立式”对于每天上班下班的苦逼上班族来说，是一次对双肩和双肘很好的活动和锻炼方式，对肩痛和颈痛有缓解的作用 。双臂弯曲，在头后方摆成“三角形”姿势，然后双腿利用腰部的力量，用力向上抬起，如果感觉做不到，可以屏住呼吸，然后试一下 。

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战士一式
下面我们要练习的体式是“战士”体式系列中的diyi个体式，这个体式能够在双腿弯曲的过程中，改善血液循环环境，更加促进体内分泌的平衡，使身体充满能量 。
Step1：双腿要做的是前后分开，左腿垂直，立在身体前方，右腿用力绷直，置于后方 。
Step2：挺直脊柱，上身部分肌肉进入紧绷状态 。
Step3：头部向后下压，双臂在面前缠在一起 。
一字马
对于“一字马”这个体式，初学者就不要盲目尝试了，因为这个体式，我们一时半会很难练习熟练，而且，一旦双腿掌握不好角度或者力量，就会对双腿肌肉造成伤害 。
Step1：双腿是这个体式很重要的锻炼目标，所以，要一前一后放置 。
Step2：但是，为了控制好双腿的下压尺度，我们要用双手辅助下压 。
Step3：双腿前后伸直后，将双手前后分开，分别搭在双腿膝盖上 。
转发点赞，体重减半!!!
骑自行车有什么乐趣，对身体有什么好处骑自行车运动对身体有如下好处：

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一，锻炼身体，增强体质 。骑车是项有氧运动，最大的好处是能锻炼身体，加速全身血液循环，增强免疫力，提高身体的抗病能力 。

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二，是一种绿、低碳和环保的出行方式 。骑车是零排放、零污染和投资少的一项运动，一次投资，长期受益无穷 。
三，减肥瘦身 。骑车每一小时根据强度大小不同，能消耗300～600大卡的热量，加上适量控制饮食，有利于减肥，有利于消除大肚腩 。
四 。改善心肺功能 。骑车能加快血液循环，对心脑血管系统非常有利，还能改善高血压、高血脂和高血糖的症状 。
五，有利心理健康 。骑车能消除烦恼，减轻心理压力，有利于帮助睡眠，使人心情愉悦 。
六，增强记忆力 。骑车运动能使人产生内啡肽，增强神经的兴奋性，提高记忆力 。
【怎样骑行才能达到最佳减肥效果】七，使人心态年轻 。经常骑车运动的人看起来比不参加运动的人要年轻十岁，使人青春永驻，益寿延年 。

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