第3招：杜绝零食和戒酒乙醇本身就提供极高的热量，可以导致体重增加，引发内脏型肥胖，典型特征是”啤酒肚“，而肥胖又会反过来加剧酒精性脂肪肝的严重程度 。
对于中年男士来说，如果你做不到上面所说的第2招”不出席饭局“，那么戒酒也是不可能的 。如果是这样，请回到本文开头，确定你是否有诚意减肥 。如果答案是否，Game Over，不用继续看下去了 。
此外，对于零食也要高度戒备，这一点主要是针对中年女性的 。平时好吃零嘴、下午茶、各类小点心、饮料、巧克力、糖果等，无一不是增肥神器 。哪怕是号称不含热量的饮料，只要它是甜的，也应该绕道 。相关研究表明，甜味剂也会引发肥胖 。
第4招：每周至少3次运动健身减肥，为什么一定要运动健身才行？没说一定要运动健身才能减肥，单靠饮食控制也能达到减肥的目标 。不过御行君要陈述两个事实：
（1）单靠控制饮食减肥，将需要更严苛地执行饮食减肥法 。而更严苛的饮食法，往往意味着失败率越高 。事实上，前面所说的前三招都涉及控制饮食，你是否觉得挺难做到的？它们顶多算是饮食减肥法入门的招数（实际根本算不上） 。控制饮食就是和长期养成的顽固的饮食习惯做抗争，那要比坚持运动难多了 。坚持运动一般人凭借一时的兴趣也能支撑数周或数月之久，但执行严苛的饮食法，可能撑不过一周 。
（2）你已经是中年人了 。这意味着代谢放缓，身体的巅峰期已过，想取得和年轻人一样的减肥效果，你需要投入更多的努力 。
每周至少3次运动健身，每次40至60分钟，这是最低要求 。这样才能累积减肥效果 。建议采用慢跑，这是最方便的运动 。跑不动怎么办？原则是循序渐进，限于篇幅，不再详述 。
本账号”御行健身“发表有相关的文章和回答，有兴趣可自行查阅 。
第5招：做好持久战思想准备前4招都是实际的行动，第5招是解决思想问题 。准备减肥的中年朋友，你如果认为减肥成功之后就万事大吉，可认回到原来的生活方式，那就错大发了！真相是，如果你想保持正常体重、保持健康，你就得长期规律运动和饮食，没有其他办法 。
这一招只能告诉你得长期坚持，但无法告诉你具体办法 。怎么做到长期坚持，得靠你自己！或许随时复习一下你的”减肥诚意“有助于你能坚持下去 。
中年人的实际问题：太忙了，没有时间，怎么办？
【大体重的中年人该怎么减肥】如果你执着地认为确实因为太忙，而没有时间减肥，不舍得为自己的健康投入一点时间 。那么weiyi的办法就是，立即停止关于减肥的想法 。既然一时办不到，就先放一放 。将现在生活中最重要的事做好，等机缘成缘时再来考虑减肥和健康大业 。假设你正考虑参加高ji职称考试，但太忙没有时间，那么只能先放弃，待空出时间来再去参加考试 。减肥的安排也是这样，不存在”既不想参加考试、又能拿到高ji职称“的办法 。上述运动减肥的建议，需要分阶段递进实施，即循序渐进，不要一下子改变你的生活习惯，那样失败的机率无限接近100% 。同时，除了第5招之外，它们都是有有效期的 。经验上大致在3个月内会比较有效 。然后，你会发现体重体脂会逐步稳定下来，这是正常现象，说明当前的饮食和运动方案身体已经适应，那时候再来讨论下一步该怎么做 。

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