饮食上，除了油腻食物外，晚餐要适当控制主食的量，可以增加蔬菜的摄入量增加饱腹感 。
（3）第4至第12个月 。
平台期并一定必然从每4个月开始，而是因人而异 。通过观察自己的三项指标（体重、体脂率和腰围）的数据趋势线，你可以自行判断当前的减肥状态是否进入了平台期 。
每周的运动安排为五次，每次时长45至60分钟 。由于体重的大幅减轻，此时可以适度尝试慢跑，但不宜以跑步为主 。建议以有氧操、拳击课、动感单车等中高ji有氧课程为主 。
此外，可以尝试高强度间歇训练（HIIT），它可以让你用较短时间的训练来达到较高效的减脂目的 。可以通过跑步这样的有氧运动来执行，也可以通过力量训练来执行 。但HIIT对训练者的训练水平、技巧和经验有一定的要求，并非初习者自己能够胜任 。所以，你可以寻求健身教练或有经验的健身搭档的帮助 。
饮食上，最好能详细记录每天的饮食情况，然后定期统计和总结食物结构和热量来源，以期更准确地找到饮食上的问题，确保热量摄入小于热量消耗 。这一期间，要更严格地控制碳水化合物的摄入量（注意不是不吃），特别是糖份较高的饮料（哪怕它是运动饮料）、甜度较高的水果等 。
如果你能将饮食控制和健身计划都执行得很好，那么不用一年结束，你也能在整个过程中不断收获身心变化带来的健康和快乐 。享受这个过程，比盯着35kg的减脂目标，有意义得多！
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