240斤的人如何在一年内瘦到170斤左右？ _体重240斤该怎么减肥

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【240斤的人如何在一年内瘦到170斤左右？】若是中等身材的男性，平时也不运动，120kg的体重绝对属于肥胖，确实应立即着手减肥。如果要在一年内将体重从120kg降低到85kg，有没有可能呢？我的看法是：当然可能。

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利用好前三个月，减脂幅度可以有所提升一年减重35kg，看起来好像绝对值很大，但平均到12个月中，每月平均减重也就是2.92kg 。假设匀速减重12个月，每月的减重幅度在2.4至3.3%之间。在我看来保守了一些。
实际上，减肥不可能以匀速节奏平稳地进行。特别是体重基数较大的超重或肥胖人士，在最初开始运动减肥的1至3个月里，减肥速度可能会非常快，比如在一个月内就减重5至10kg 。所以这位120kg的朋友，完全可以将最初三个月的阶段性减肥目标再调高一些，比如每月减重幅度5%，也就是在第1、2、3个月结束时，体重分别减轻到114kg、108.3kg、102.9kg 。也就是说，在前三个月就减轻体重约18kg，达到目标减重值（35kg）的一半左右。
三个月就减重18kg的目标看起来数值很大，其实难度并不高。接下来的9个月才是真正的考验。
贴士1：减肥速度并非越快越好，每月减重幅度不超过5%是安全的，最高不超过10% 。贴士2：在开始运动减肥计划前，请预先测一下体重、体重率、腰围三个指标。以后建议每周测一次，安排在每周固定的某天某时，比如每周五晚20:00 。通过记录下这些指标的数据所反映的走势，来了解当前的减肥趋势。
平台期在经历了二至三个月新手快速减肥期后，随着身体对运动强度和节奏的适应，快速减重势头会逐步放缓，进入平台期。这时，似乎无论你怎么运动，体脂率、体重、腰围指标会稳定下来（体脂率和体重会小幅波动，但不再下降），这里我们需要对健身和饮食方案都进行相应的调整，以突破平台期。
关注体脂率和腰围的变化，应优先于关注体重的变化。因为体脂率的降低，是实质减肥，而体重的降低则不一定，有可能是水分或其他营养物质的流失。
具体怎么做呢？由于每个人情况都不同，以下的运动方案和饮食控制建议仅供参考：
运动方案和饮食控制建议（1）第1个月过渡期，用于适应运动带来的身体变化。
每周安排有氧运动三至四次，每次45分钟（不含10分钟运动前热身、10分钟运动后放松），以快走、划船机、椭圆机、骑车等无关节或弱关节冲击的有氧运动为主。如果已经是健身房的会员，在每周的健身计划中安排一次上健身房的动感单车初ji课程。这一个月，运动虽度逐步提高，刚开始不求强度，只求能完成45分钟的运动即可，强度可以放低，以运动过程中身体持续微微出细汗即可。
饮食上适当控制油腻食物的摄入，不吃夜宵就行了。
贴士：对于以前从不运动的人来说，1个月的过度期可能还不够，每个人可以视自己的情况延长这个过度期，而不要急于求成。
（2）第2和第3个月。
每周安排有氧运动四至五次，每次45至60分钟（同样不含热身和放松时间），仍以快走、划船机、椭圆机、骑车等无关节或弱关节冲击的有氧运动为主。除了动感单车课程外，可以再上有氧操课程，以及拳击课程。有氧运动过程中，将心率保持在（220-年龄）的50至65%，燃脂效果会更好。尽管上限可以提升到80%，但不建议这样做。

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