最后，跳绳的时间和数量 。有的人盲目追求数量和时间，很容易给心脏、肌肉及关节带来过重负担 。

文章插图
想要通过跳绳达到保持健康、减肥的目的，一定要掌握正确的方式 。那么，怎样跳绳才能保护自己又锻炼身体呢？这四点要清楚 。
 
三、跳绳的正确打开方式1、选择合适的跳绳
 
尤其是长度要合适，最好保持在双手握绳，抬起双臂抻直跳绳到肩部偏下一点即可 。
 
2、选择合适的场地
 
以草坪、木板、土地上最为合适，避免在水泥地上跳，容易导致足底键膜破损、发炎 。
 
3、注意跳绳的方法
 
起跳和落地的时候，最好用前脚掌起落，避免用脚跟或全掌着地，可降低重力对软组织以及脚踝的冲击 。

文章插图
4、肥胖人群要慎重跳绳
 
体质指数（BMI）超过30的过度肥胖人群，不适合跳绳，容易导致运动损伤，建议选择其它运动方式 。

文章插图
延伸：跑步和跳绳，哪个更伤膝盖？很多人都认为，只要你会走路，就会跑步，其实这观点并不对 。跑步也要保持正确的技术姿势，甚至对身体的力度、灵活度等也有要求，且受环境气候影响较大 。此外，跑步需要关节进行大幅度的扭动，损伤风险更高 。而跳绳只需在较为平坦的地面就能进行，技术姿势难度比跑步小 。
 
所以，从理论上来看，跑步对膝盖的伤害是大于跳绳的 。

文章插图
跳绳确实是一项有益身心的运动，但一定要注意好细节，掌握正确的方法，并控制好时间，这样才可以达到健康、减肥的目的 。
 

参考资料：
【跳绳降血压的正确方法 跳绳的正确方法及好处】 
[1]陈邹绮. 跳绳不必追求跳得高[J]. 大众健康, 2017(8).
 
[2]刘元山. 跳绳健身须慎重[J]. 家庭医学, 2012, 03(No.439):18-18.
 
[3]跳绳也会伤膝盖？不注意这几点确实是白锻炼一场.广东骨科专家团2018-09-15
 

• 跳绳对老年人有益处吗 老年人能跳绳吗跳绳有什么好处
• 跳绳减脂最佳方案 跳绳是减脂的最好方法吗
• 跳绳速跳教程 跳绳应该怎么跳才最好学
• 中考跳绳教程单脚 中考必练的单脚跳绳较快方法
• 每天跳绳2000个对膝盖有伤害吗 每天跳绳500下对膝盖的影响
• 跳绳怎样才会跳得更快 天天跳绳怎么跳得更快
• 每天十分钟跳绳有效吗 每天十分钟跳绳有什么好处
• 每天坚持15分钟跳绳有好处吗 每天15分钟跳绳训练的好处
• 每天跳绳5000个有锻炼效果吗 每天跳绳多少个能达到锻炼的效果
• 跳绳身材变化视频 坚持跳绳一个月身材会有什么变化