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进入的中老年之后，很多人常常出现膝关节发凉、怕冷、怕风，即使在炎热的夏天也觉得骨头缝里嗖嗖冒凉风的情况 。
一般来说随着年龄增加，膝关节软骨的磨损，关节退变增生后，会产生膝关节内炎症，使得关节腔内压力增高，关节内的毛细血管在高压力的作用下血液流动减慢，神经变得敏感，当遇到风或在寒冷潮湿的环境中就会加重膝关节不适的症状 。因此，我们在日常生活中要注意保暖，还可以通过理疗热敷的方式缓解症状 。

4、通过肌肉锻炼，加强关节的稳定性

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关节稳定性下降是造成膝关节退变损伤的一个重要危险因素 。膝关节的稳定性主要靠周围肌肉、韧带和关节囊来维持保护，而肌肉提供了保持关节静态姿势及关节在运动过程的动态稳定性 。因此，合理的膝关节周围肌肉力量训练可提高膝关节稳定性，从而减缓退变和减少膝关节损伤的发生 。

5、合理的膳食结构和良好的生活习惯 。



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要注意充足钙质的摄入，可通过牛奶、豆制品、虾皮这些含钙量高的食物来补充 。多吃一些肝脏、鱼类、蛋类，这些食物维生素D含量较高，能够促进钙吸收 。同时也要多晒太阳，促进维生素D的活化 。新鲜的水果富含维生素，每天也要保证充足 。不吸烟饮酒，少吃糖及高盐高油食物，减少咖啡、可乐、浓茶，少吃咸菜、腊肉等腌制食品 。

【关节寿命只有60年？快停下！这些习惯让膝盖老得更快】6、要注意控制体重 。过高的体重会增加膝关节的负担，造成关节磨损 。

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