根据个人情况，比的不是几档，而是你的心肺水平，有简单的方法可操作 。

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跑步机档调的越高，我们就需要跑的越快，当我们踏上跑步机之后，会把档位先定为4档，先慢走，然后逐步增加变为快走，升档后再跑动起来 。直到达到我们的心肺强度为之，保持该强度将训练完成 。

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一个人在跑步机上不同的档位，那对应的心肺强度也就不一样，那我们通过什么方式来自我测算跑步的强度呢？

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我们可以通过以上五种方式测算我们的心肺强度，心率我有在其他问题下说明过，今天我分享的是另外两种，自感用力度和谈话测试 。

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自感用力度测试什么是自感用力度呢？
自感用力度是根据自我感受去衡量运动强度的方法，国际通用的方式是6是最低最轻松，20是最高、最疲劳 。
一般情况下，通过自感用力度可以估算出运动者当下的运动强度以及对应的心跳，但是存在比较大的误差，但对于普通运动人群来说，是很好的选择 。
对于我们大多数人来说，跑步在绿色区间是最好的，也就是心跳在120-140之间 。
为什么绿色比较好呢？因为我们需要锻炼有氧能力的话，是指坚持一段时间的耗能，所以当我们比较吃力时是无法坚持较久的 。
除了做有氧间歇，一般我们不会把跑步这些有氧的强度提高到较吃力的水平 。
有时我们觉得6-20不好计算之间的区别，我们会把强度值从低到高转变为0-10.
大家可以把自感用力度控制在6左右即可 。
谈话测试但其实，经过教练指导的学员，会用更便捷更有效的方式来给自己定义强度 。
那就是我们下面要讲的谈话测试 。
我们根据有氧运动时每分钟通气量（每分肺通气量是指每分钟吸进或呼出肺的气体总量，它等于潮气量与呼吸频率的乘积）的不同，将人的心肺能力分为三个阶段（如图上） 。
VT1和VT2是3个区域之间的分割线 。
区域1是我们平时初学者水平，
区域2是有一定的训练经验的人的水平（能轻松完成20-30分钟的稳定速度跑步），
区域3是运动员水平（每周锻炼7小时以上） 。
大部分人为了保持心肺功能、心血管健康和减脂的需要，只需要将心肺能力稳定在区域1就可以了 。
所以我们需要知道的是如何计算VT1.
这个测试叫谈话测试，所以我们就可以通过与跑步的人聊天，来测试他当下的运动强度 。
将跑步机慢慢加速到跑步，我们将速度每隔2分钟加一点，期间进行谈话（读一些句子）来测试我们的训练强度 。
但我们无法将一段话很轻松的读出，开始出现抑扬顿挫的时候（更不要说断句）我们就可以判断当下的跑步速度（对应的跑步机档位）就是VT1，也就是我们的区域1的边界 。
那我们平时跑步的时候将速度调整在这个数值以下一点点就可以了 。
当我们可以跑的越来越久时，就可以再测试一次我们的VT1，如果我们的VT1提高了，那我们也需要将我们的速度适当提升 。
跑步伤膝盖么至于题主问的跑步机伤不伤膝盖的问题，其实跑步机本身是带有缓冲的，对于膝盖受力是有好处的，关键在于你的下肢发力模式是否正确，比如你的脚尖方向是否和大腿方向一致始终超前，你的骨盆位置是否稳定，你的核心发力是否帮助你稳定了躯干 。。。

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