适合野外露头的泳姿在野外游泳一般适合什么泳姿 _有氧运动

之前我发了一个自己游泳的视频，标题是：因颈椎不适开始的游泳，然后就有小伙伴来私信我问：游泳真的对颈椎、腰椎不适有帮助吗？

今天这篇文章，我们就来辩个真假。

医生让我去游泳？
去年我陪同一个亲戚去医院看病，缘故就是肩膀和颈椎不适：酸疼、活动受限。

我想这些症状对于久坐办公的人来说都是非常常见的症状，甚至职业病。

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颈椎、腰椎不适会导致头晕

去到医院，医生也很司空见惯，给出的建议就是按摩理疗游泳。

诶，是不是很多人因为肩、颈、腰椎不舒服去医院就诊，医生都提到了去游泳的建议？

那么游泳是否真的有效呢？

医学是严谨的，医生的话是可信的。

游泳因为在水中的特定运动环境，水对身体能够提供支撑力，所以在水中的运动是柔和的。

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水中运动是柔和健康的

这对于肩、颈、腰椎的活动就很友善，避免剧烈运动拉伤风险的前提下充分的活动“生锈”僵硬的关节和周边肌肉。

当然，这只是理论支撑，那么实践是否真的有效呢？

接下来就到了我亲身实践的环节了。

作为游泳教练，我也病了
去年上半年开始做游泳自媒体后，除了正常的上课外，我大部分时间都是坐在电脑前面查资料、收集素材、写文章，一天基本要做6-8个小时，就这样坐了一年多，平时上课因为不带初学，基本也不会下水游泳，总结一下就是久坐少运动人群。

到了今年国庆前夕，身体出现问题了：长时间久坐后，一抬头的瞬间眩晕，伴随着仰头头晕恶心，肩颈肌肉僵硬。

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颈椎病导致头晕、恶心

于是国庆期间给自己放了个大假，并且决定开始恢复游泳。

说到做到，假期结束，我就开始了每天游泳2000m的计划，虽然开始体能啊水感啊让我感到迷茫，这些技术问题在这里就不说了，但是游泳一周后，脖子、肩膀真的不疼也不僵硬了，头也不晕了。我发誓，这是真的！医生诚不欺我！

选择合适的泳姿进行锻炼
游泳对颈、肩、腰有好处，这个毋庸置疑，但是游什么泳姿合适，想跟大家分享一下。
【适合野外露头的泳姿在野外游泳一般适合什么泳姿】
如果你只是颈椎脖子不适，那么游蛙泳就可以，每次换气的抬头低头，可以柔和的活动颈椎。

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平蛙即可

如果你是颈肩腰都不适，那么首推自由泳，自由泳在游的过程中，身体每个部位都是在旋转的：换气时的头部转动，划手时的肩部转动，和身体联动的腰部跟随转动，基本把该活动的都活动了。

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自由泳的身体柔和转动

当然，前提是相对正确的自由泳。

仰泳效果不如自由泳，而且对肩膀柔韧性有一些要求，所以效果一般。

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仰泳入水下探需要一定的肩膀柔韧性

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