文章插图
１、俯卧躺在平坦的长椅上，臀部放在长椅的末端，腿伸直，脚尖远离地面，手臂扶住长椅的顶端 。
２、挤压臀部和腿后肌群，将腿部伸直到和臀部等高的位置，这是起始姿势 。
３、将左腿向后抬高，左腿高于右腿 。
４、然后将左腿降低，再向后抬高右腿 。
５、持续这种双腿交替动作（好像游泳时用腿部敲打水花）直到训练结束 。确保每一次动作都在控制下完成 。
俯卧在瑜伽垫上，双腿交替向上抬起至最高点，动作过程中双腿完全伸直 。
抬腿时呼气，下放时吸气 。
抬腿时，臀部有一定收缩挤压感 。
错误：后腰过于酸胀 。
【俯卧交替腿怎么做,俯卧交换腿的做法】解决：减小抬腿幅度 。
- 仰卧举腿怎么做轻松,怎么练仰卧举腿
- 俯卧撑的正确姿势,平板俯卧撑的正确姿势
- 爬楼梯腿酸是怎么回事
- 在宿舍如何瘦腿 学生瘦腿最有效的方法
- 束脚裤适合大腿粗的人穿吗,束脚裤适合腿短的人穿吗
- 新手训练小臂的方法 怎样训练小臂
- 醉蟹钳是什么螃蟹的腿,蟹钳是腿吗
- 打瘦腿针多久有效果 瘦腿针几天开始有效果
- 仰卧起坐腿抽筋怎么办
- 学会如何制作红烧羊腿的家常做法：视频教程
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。