只有心中无事，才能睡得香，睡眠质量好的时候睡眠时间就可以控制在半小时左右，减少阿尔茨海默病患病几率 。

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3、调节生物钟
 
很多老年人每天的作息时间不统一，都是想睡才睡，不想睡就一直忙自己的事 。这样长期下去睡眠质量就会下降 。如果可以科学制定作息时间，保证充足的睡眠的同时，身体也会得到更好的调节 。
 
这样白天的午睡时间就会相对变短 。因此老年人要避免熬夜，每天晚上按时睡觉 。

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四、如何享受午睡时光1、制定作息时间
 
尝试制定一个可实行的作息计划时间（一般以自己产生轻微疲惫感的时间往后延迟一个小时为准） 。这样做的目的是调整时差避免熬夜 。
 
如果可以，找一个人监督效果会更好 。因为老年人很多时候即使制定了计划，也很容易忘记按时休息 。
 
2、尝试避免刺激
 
在睡觉之前尽量不去看电视、耍手机，避免蓝光辐射对大脑的刺激 。也不要思虑过多，否则也会因为大脑过于兴奋而不好入睡的 。饮食方面要吃比较清淡的，避免辛辣 。

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3、营造良好的睡眠环境
 
上文已经提到过了，一定要选择舒适的地方入睡，即使是午睡也需要注意 。睡前可以看一会儿书，穿宽松舒适的衣物入睡 。如果有条件的话，注意把室内温度调到26-28度左右，是适宜睡眠的温度 。
 
4、适量增加白天的运动量
 
很多老年人喜欢在家里看电视，很少出门运动 。其实老年人也是可以做一些低强度的运动的，比如户外行走或者跳广场舞、打太极，都是很好的强身健体的方法 。

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白天进行运动会增加疲惫感，早上运动一下中午就会更方便午睡，入睡时间会变短，睡眠质量会增加 。提高睡眠质量就会促进大脑血液循环，改善大脑疲惫感，从而减少患阿尔茨海默病的几率 。
 
5、午睡建议半小时左右
 
午睡是我们人体每天对身体总体活动的一个节律调节，能够减少一天之内的疲惫感 。同时可以改良整体状态，午睡之后精神也会更好，合理的午睡时间，可以提高记忆力，对大脑整体恢复也是有益的 。

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一般建议选择午饭半个小时之后再休息 。因为这时人会觉得很困，此时进行休息不仅能够快速入睡，还可以使大脑得到充足的休息 。
 
这时人体生物钟也会开始进行调节，更容易把睡眠时间控制在半小时左右 。
 
6、三不要
 
不要饭后立即睡觉 。在午饭后，我们胃里有大量食物堆积，身体为了更好消化，会增加对肠胃的供血量 。所以这是我们大脑的供血量就会相对减少，这就导致了血压降低 。

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如果这时马上入睡，我们的大脑血容量会减少，此时睡觉不仅会增加中风的几率，还会破坏脑细胞，导致记忆力减退，患阿尔茨海默病的概率也会增加 。
 
不要坐着睡 。坐着睡觉的时候，我们的心脏跳动频率会变慢，血管也会比平时扩张一些，能够流到各个器官的血液量减少 。

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