通过调整饮食结构和运动方式进行快速有效地减肥 。屁股大 ， 大腿粗属于代谢和循环不畅通导致的 ， 加上不良的生活方式和排泄不出去的油脂堆积在体内 ， 久而久之就形成了屁股大 ， 大腿粗的梨形身材 。

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一 ， 梨形身材是什么原因导致的？1 ， 饮食方面 。

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（1） ， 吃的多 ， 暴饮暴食 ， 吃寒凉冰冻食物 ， 二次加工食品 ， 爱吃甜咸食物的饮食 。

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（2） ， 不吃早餐 ， 熬夜 ， 吃宵夜 ， 饮酒过多等等 。
2 ， 运动方面 。
（1） ， 经常饭后立马坐下 ， 能坐就不站 ， 能躺就不坐 。
（2） ， 久坐不运动 ， 经常不运动 ， 运动一下就感觉累 。
二 ， 屁股大 ， 大腿粗的梨形身材 ， 该如何快速有效地减肥？1 ， 减少高热量 ， 高脂肪 ， 高糖分的食物摄入量 ， 增加低热量 ， 高纤维 ， 饱腹感强的食物 ， 如蔬菜 ， 粗粮等食物 。
2 ， 多吃富含钾元素食物 ， 要减脂消肿 ， 如红豆 ， 芹菜 ， 海带 ， 茯苓 ， 薏米等食物 ， 能帮助平衡人体中的钠元素 ， 具有消除水肿的作用 。
3 ， 增加蛋白质 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 ， 减肥期间补充足量的蛋白质 ， 利于燃烧脂肪和提升代谢 。减肥期间每天食用多少克蛋白质 ， 根据每千克体重需要1克蛋白质计算 ， 假如你体重为60千克 ， 那么你每天需要60克蛋白质即可 。富含蛋白质的食物 ， 如鱼虾 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶等食物 。
4 ， 有氧运动和力量训练相结合 。
有氧运动选择快走 ， 骑行 ， 爬行等运动 ， 每次运动时间在40分钟以上 ， 每周至少坚持5~6次的运动频率 。
【屁股大、大腿粗的梨形身材，该如何快速有效地减肥】力量训练运动可以选择 ， 深蹲跳 ， 高抬腿等都是不错的运动选择 ， 这些运动能帮你改善下半身肥胖 ， 同时还能增加下半身代谢和循环 ， 塑造更优美的身材曲线 。

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