怎样让一个常年比较瘦的人胖起来？我5个月增了20斤 ， 一直以来我的体重就是在100斤左右徘徊 ， 虽然我是一个彻底的瘦子 ， 但确实以前也没有很在意 ， 但是后面被女朋友说了 ， 太瘦了脱了衣服真的是不能看 ， 难看死了！
直到我今年上半年接触到了健身 ， 彻底改变了我自己！
大概一个星期要坚持锻炼四到五次 ， 在网上学习了很多健身的方法 ， 配合悍金斯增肌粉 ， 针对瘦人增肌增重的 ， 就这样过了个大半年 ， 成功增肥了20斤 ， 现在体重120 。
以前也吃饭 ， 吃的不是很多 ， 但是也不少 ，  自认为是那种长不胖的体质了  ， 忧愁了好久 。后来才知道多运动就能多吃 ， 然后吃到恶心 ， 随时随地身边有吃的 。
给瘦子的健身增肥经验 。
以高碳水高蛋白饮食为主 ， 先别管胖的是脂肪还是肌肉 。增加主食和肉类摄入量 ， 逐步扩大食量 ， 以增肌锻炼为主 ， 建议除了热身做有氧运动之外 ， 其他时间可以不做有氧锻炼 。
以一个星期7天为周期 ， 运动量没有固定做多少合适 ， 只要一次做下来 ， 感觉非常累 ， 明显感觉肌肉有酸胀鼓就行：
diyi天-腿部：分4组 ， 每组15个；根据自身条件 ， 每次可增加锻炼重量 ， 一定要相信自己可以突破自己极限 。这个很重要 。
第二天-胸部：分4组 ， 每组15个；
第三天-肱二(三)头肌：做到没力气为止
第四天：休息
第五天-跑步：
第六天-腹肌：做到不行了再多做2组 。
第七天：休息 ， 这是个循序渐进的方法 ， 健身疲劳度增加 ， 食物中一定要摄入蛋白质和肉食纤维 ， 可以补充锻炼后肌肉拉伤(我们感觉的酸痛) ， 修补的过程 ， 就是增肌增肥的过程 。
甭管你是100斤还是90斤的瘦子也好 ， 只要能吃能喝 ， 胖起来也没想象中的那么难 。
增肌肯定是有一定周期性的 。包括长体重 ， 一口是吃不成大胖子 。所以说 ， 建议大家先制定小目标 ， 一个小目标一个小目标地去实现 ， 饮食搭配训练 ， 当然我们也要休息好 ， 再训练后及时地补充营养 ， 有条件的就用悍金斯增肌粉 ， 这些都是非常重要的一些环节 。大家把这些小的环节全部精心地去设计好、安排好 ， 然后付出行动 ， 那坚持下去你的体重就会有所上涨 。

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