啤酒肚减肥适宜的方法和注意事项？ _罗汉肚子减肥方法

谢谢邀请，减掉啤酒肚应以有氧运动为主，无氧运动为辅。同时也要兼顾饮食。

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我自己原先也是个有啤酒肚的大胖子，经过不断的努力，终于减肥成功。开始有200多斤，也是开始以有氧为主，无氧为辅，同时控制饮食减掉的。

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要想有氧运动有很好的减脂效果你得兼顾两个标准（注意事项）diyi个就是有效心律（说白了就是单位时间内的运动强度）等于（220—年龄）乘以60%~80% ，这个测量起来也比较简单举个例子你可以慢跑5分钟，然后停下来测一分钟心跳，看看快慢，如果慢的话就再往上调下速度，这样可以使运动事半功倍。

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做有氧运动还有一个标准就是时间，在你以减脂为目标时锻炼一次一定要在30分钟以上或者45分钟以上，这样消耗才会更见效果，同时纠正一个错误观点，并不是运动30分钟之后才开始减脂肪，而是到了这个时间段能够更好的消耗脂肪，我在一开始也都是爬坡快走1个小时的，这样坚持了2个月。

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那么标准说做那些动作呢，如果你在健身房锻炼的话推荐你开始用爬坡快走、游泳、椭圆仪、动感单车都可以，记住速度以心率为准，如果不想去健身房那也可以去路边晨跑或者夜跑都行。同时为了更好减脂也要做些无氧运动，每天锻炼一个大肌肉群，胸、背、腿同时锻炼大肌肉群时也都要连带着一个小肌肉群腹部，二头三头肩（肩后期也可以单炼），占用时间不用太过多30分钟左右就可以。
每次的锻炼顺序是先热身、然后无氧运动、有氧运动拉伸。不管你做什么运动也都不会单一的减一个地方，即使主要想减肚子也要做全身运动，因为这样就能好使，我就是这样减下来的。当然饮食一定要控制哈。
以上为个人经验所写，有建议请留言，谢谢！
罗汉肚是哪个地方的菜？怎么烹制？

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罗汉肚：是天津地区汉族传统名菜之一，因肉皮层次分明，形似罗汉的肚子而得名。紧固不散，光泽透明，口感咸鲜，适口不腻，酱香醇厚，软嫩醇香、鲜咸味美、回味悠长。

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罗汉肚的制作方法：

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主料：猪肚1个，猪五花肉500克，肘头500克，猪肉皮250克，罐头冬笋100克，水发口蘑50克。

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啤酒肚 减肥适宜的方法和注意事项？

啤酒肚减肥适宜的方法和注意事项？