加餐：20:00
一个西红柿，5个蛋白 。
知道这个思路之后，每个人可以根据自己的体重来安排这三个能量来源的总量 。
同时还要营养均衡，保证在减脂的同时，保证身体健康，切记节食减肥，也不可暴饮暴食~
做好减脂餐之后，还要结合一定的运动量，方可达到减脂塑形的效果哦~
减脂是一条漫长的路，短时间内看不到效果，也不要自暴自弃，只要给自己多一点时间，你会收到与付出成正比的惊喜~
另外，运动方面为您介绍波比跳 。
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■开合波比跳
▲双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压 。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作 。
■蜘蛛侠波比跳
▲双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近 。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作 。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
■单手划船波比跳
▲双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左手手臂向后抬起 。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作 。
■单脚抬起波比跳
▲双手打开与肩膀同宽，并撑在地面上，下压时，先将左脚往后抬起 。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作 。
■登山者波比跳
▲双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左脚往腹部顶起，再换右脚 。向上跳跃时，双手向上延伸拍手，再回到初始动作 。
波比跳十分受人喜欢！不管是减脂，锻炼肌肉，提升心肺能力，还是增强运动表现，都是非常棒的选择！
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