求教各位大神，如何正确跑步能减肥，谢谢？ _女生跑步减肥的正确方法与技

生命在于运动，跑步是有氧运动之王；有氧慢跑针对减肥减脂效果效率最佳；有氧慢跑能提高人体的新陈代谢，促进血液循环，增加最大摄氧量，提升心肺呼功能，增加肌肉中的毛细血管数据量，改变线颗体体积増加线颗体数量，更能利于燃料工厂（脂肪）燃烧的效率转换。

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如何正确跑步减肥？

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最佳减肥的方法是有氧慢跑：

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一、心率：有氧慢跑的心率一般控制在（125—145）之间比较科学；
二、时间：有氧慢跑的时间一般保持在（45—65）分钟左右比较合适；
三、距离：有氧慢跑的距离一般维持在（6—12)公里比较合理；
除了科学跑步以外，合理的饮食以及均衡的营养搭配对减肥的效果也至关重要；饮食一般以清淡为主，尽量少摄入高热量高脂肪的食物，并且要保证每天消耗的热量大于摄入的热量。
长期坚持科学的跑步锻练，以及和合理的饮食营养搭配对减肥减脂的效果效率是高效的。
跑步一个月有何效果？怎样正确地跑步减肥？谢头条健康联盟邀请

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跑步一个月有何效果？怎样正确地跑步减肥？
【求教各位大神，如何正确跑步能减肥，谢谢？】

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正确的跑步一个月应该有点效果，根据我自己的减肥过程和体会讲几点”怎样正确跑步减肥”：

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一，要想减肥，必须要下决心下狠心，不能叁天打鱼两天晒网，减肥成功后还要坚持锻炼，否则反弹。题主才跑步一个月就想有成果说明你对自己的减肥重要性认识不够，减肥决心不大。
我是55岁单位组织体检发现自己有脂肪肝，”三高”，心脏病等基础病，1米74的身高体重达93公斤，听从医生建议，自己下决心减肥，先是跑步，后来以游泳为主，骑车，快走辅之，15年来一直坚持早.晚两次运动锻炼，才能将体重维持在72公斤上下。
二，想减肥必须控制饮食，低脂低盐食品，主要控制主食，主食吃多了，糖原积存，造成脂肪堆积，你跑步再多也没用，一般人每天主食根据身高体重工作劳动强度等因素控制在4至8两。
我是每天只吃6两主食，不吃零食，晚饭后不吃任何东西，15年如一日，才能保持减肥效果。
三，想减肥必须要有运动强度，要坚持天天跑步，隔天跑减不了肥。
我刚减肥时，挺着大肚子跑不快，跑了一个多月一斤没减，后来加快速速度，加长运动时间，跑得浑身大汗，减肥才见效果，要想减肥必须跑出汗。出汗越多减肥越快。我游泳每次1千米以上，长途骑行每天150公里左右。现在我脂肪肝.”三高”.大肚子消失，体重维持在72公斤上下，请见配图我减肥前的大肚皮照片和今年70岁的近照。
祝题主早日减肥成功。
女生如何通过运动练就一双美腿？

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女生通过运动美腿要注意两点：用有氧保持身材匀称，用无氧雕塑美腿翘臀。

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