舒淇为减肥“过午不食”，时刻控制热量，这种方法科学吗？ _舒淇减肥早餐食谱

导语：“只有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌”

文章插图
经济逐渐繁荣之后，生活也逐渐多元化。随着时代浪潮发展之后，人民思想逐渐解放，生活质量向“美”发展。

文章插图
古有唐朝以胖为美，今有现代以瘦为美。现代人最理想身材是穿衣显瘦，在北京还专门有家只售卖S码衣服店铺。

文章插图

文章插图
普通人对身材尤为看重，遑论是影视行业从业人员，为在行业中保持“常青树”地位，即使是中年人也会拼命减肥。

文章插图
舒淇今年已经45岁，纤细身材和优美面孔一直被人赞扬。很多女性都想在四十不惑之后，依然可以维持如此苗条身材。

文章插图
舒淇为减肥“过午不食”，时刻控制热量，这种方法科学吗？

文章插图
一直活得潇洒的舒淇，也有维持身材困恼。曾在社交平台发布吃素不会变瘦，还是只能不吃，后面配上三个大哭表情。
单论舒淇为维持身材精神值得敬佩，减肥方式却不敢苟同。她减肥方法就是单纯少吃，也就是节食。
在拍摄综艺节目中，其他人累得大吃大喝，只有她竭尽控制，吃点清淡饭菜就停止，有人询问吃得太少，表示自己过午不食，饿了就喝点红酒。
舒淇减肥方法有些极端，且不健康。普通人应该怎么健康、科学减肥呢？
01
科学减肥餐
早餐：以高蛋白为主，不必控制热量。蛋白质是肌肉重要组成成分，多吃不仅不会发胖，还有助于消化。
含有蛋白质食物很多，奶类饮品（无添加）像是常喝的牛奶，蛋类食物就是鸡蛋、鹌鹑蛋等，海鲜产品就是虾、螃蟹等，植物蛋白就是豆类产品，豆浆就是很好选择。
午餐：营养均衡，适当控制。早餐之所以不用刻意控制热量，在于可以一整天消化完全。午餐因还有下午和夜晚消耗，因此菜品丰富最为关键。
低热量蔬菜，有菠菜、油麦、生菜、芹菜、白菜等，体积较大，占据胃容量也大，饱腹感强烈。
低脂肉类有鸡胸肉、牛肉等，还有丰富的动物蛋白。一方面可以补充营养，一方面是饱腹感很强。鸡胸肉每100才有130大卡，牛肉更低每100克只有107卡。
晚餐：控制热量，7分饱。晚餐是最容易发胖阶段，需要非常严格控制热量，尽量吃到7分饱，左右即可，过多不仅会影响消化，还会影响睡眠。
菜品以低热量蔬菜和海鲜为主，水煮青菜、水煮虾等，热量很低，摄入又少，可以维持到一整夜消耗即可。
02
科学健身方案
有氧运动和无氧运动同时进行。有氧就是强度较低、可持续时间较长运动，例如慢跑、快走、游泳等，一周3-4次，每次持续半个小时以上，心率维持150次左右。
无氧运动就是高强度、持续时间较短运动，像是负重深蹲、举重、举哑铃等，对肌肉组织具有很好促进作用。
总结舒淇减肥方法和部分人类似，极度降低摄入热量。科学减肥方式应在保证一日三餐基础上，吃得更为合理，运动方面有氧和无氧相结合。
【舒淇为减肥“过午不食”，时刻控制热量，这种方法科学吗？】减肥归根结底就是：管住嘴、迈开腿。欢迎点击下方“小火箭”积极留言评论，感谢您的阅读！

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。