可以通过快速的燃脂方法来减少体脂 。有效而迅速的减肥方法主要是以减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，从而达到苗条而又有形体美的身材 。

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减5斤，按照每天减少0.22斤左右，需要20天左右的时间，在均衡饮食的基础上，达到健康减肥的效果 。

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如何快速的健康减5斤呢？1，每天减少500卡的热量 。
每天减少500卡的热量，20天就可以减少10000卡的热量，通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可 。通过每天减少500卡的热量，那么20天就可以减少约3斤的纯脂肪 。因为燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量 。
2，增加钙质摄入量 。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用 。还能补充人体需用的钙质 。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物 。
3，少量多餐加两餐之间加餐 。
少量多餐能减少摄入量还能增加饱腹感，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很大的帮助 。而两餐之间的加餐，补充能量，避免下一餐摄入量过量，让你在营养充足的基础上，实现健康减脂 。
4，多喝水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水 。减肥期间每天保持2000毫升左右的温水，对促进排泄和避免便秘都有很大的帮助 。
5，运动辅助 。
要想达到快速而苗条的身材，运动辅助必不可少 。运动建议选择HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，同时还能起到塑形的作用 。
6，保持充足睡眠 。
【有效而迅速的减肥方法有吗，痩五斤就行？】充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用，同时还能抑制食欲和维持第二天的精力充沛 。建议每天保持7-8小时的充足睡眠，更利于健康减脂 。

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