当您吃早餐时，您正在告诉您的身体，一天中有很多卡路里 。当您不吃早餐时，您的身体得到的信息是它需要保存而不是燃烧任何卡路里 。

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各种研究发现，开始吃早饭有不同的好处，包括：体重指数较低全天消耗更少的脂肪满足水果和蔬菜消费的建议每日钙摄入量较高每日纤维摄入量较高表现更好（记忆力和注意力）（针对学龄儿童）各种研究发现不吃早餐有一系列弊端：更有可能超重不太可能满足水果和蔬菜消费的建议更有可能食用不健康的零食对儿童和青少年的研究表明，那些不吃早餐的人容易超重 。

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不错的早餐建议以下是一些不错建议：
【早歺吃一个苹果，一个香焦后喝一瓶牛奶可取么】高纤维谷物与新鲜水果和低脂牛奶或豆浆或米浆替代品（你的苹果或香蕉+牛奶是不错的 。）低脂蛋白奶昔和新鲜/冷冻水果高纤维吐司加一汤匙花生酱选择一个鸡蛋和酸奶或一杯牛奶 。饭量大的适当添加即可 。

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