本期训练音乐推荐：Raise Hell-DOROTHY

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哈喽大家好，欢迎来到这一期的胡子健身，我是胡子哥 。相信大家在健身房健身的时候，都会接触到动感单车这个项目 。都说动感单车减脂特别快？它究竟是哪里比较好呢？今天就和大家来说一下，动感单车和户外骑车的区别 。

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胡子哥有一个朋友是单车教练，我们之前也在一起练了很久，经常会去上一些他的课 。对动感单车也是有很多的了解 。不得不说它的减脂效果肉眼可见，但是其中也有很多需要注意的东西 。

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动感单车与户外骑车动感单车

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首先动感单车是一个原地骑行运动，它的固定可以使你不用去考虑平衡性，这个是户外骑车满足不了的，其次它有阻力设置，根据你的自身情况，可以选择强度不同的骑行体验来消耗脂肪 。在一个小时之内它可以消耗800-1000卡路里 。而且你不需要去考虑速度问题，你可以发挥你的最大能量来进行运动，从而达到高效的减脂效果 。

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户外骑行

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相对于动感单车来说，上面所说的这几个方面都处于劣势，我们需要考虑安全性，速度，和强度 。毕竟户外的骑行受周围环境限制 。在一个小时之内消耗的卡路里就少的要多 。大约在450-750之间 。但是户外骑行也有自己的优势 。那就是新鲜的空气和优美的风景 。

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从上面的介绍来看，如果我们选择减脂，当然是动感单车比较好一点 。下面胡子哥给大家详细介绍一下动感单车减脂 。
动感单车减脂在我们开始采用动感单车减脂之前，需要记住几件事，座椅的高度和热身，还有速度 。虽然说动感单车已经固定下来，但是其中还是有一些风险在里面 。
座椅的高度
座椅在最开始的时候需要根据我们的身高调节到一个合适的高度 。因为在骑车的过程中我们会根据教练和音乐的节奏来进行站立式骑行和坐着骑行交替，同时还会有一些其他的燃脂动作 。找到合适的高度会使我们在运动的过程中更加方便 。
热身
热身至关重要，它关系到我们的膝关节 。任何骑车的动作都靠膝关节来活动 。而动感单车进入节奏后速度会进行加快或者降低，如果没有热身好这样很容易造成膝关节损伤 。
速度
通常我们会把阻力调高来增加运动难度，从而消耗更多的卡路里 。在运动过程中也会有速度快慢交替，这样就会出现一个问题，由于动感单车的轮子比较重 。当我们快速骑行的时候相当于用脚推着一个非常重的轮子在运动，如果速度突然降低，你的腿和脚就是刹车，控制不好也会发生危险 。所以我们不要盲目地增加阻力和速度，在变速的时候也要缓慢进行 。
以上这三点明确了就可以走进动感单车教室与伙伴们进行减脂训练了 。

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