会瘦的 ， 三天三餐只吃苹果喝水 ， 能快速达到减轻体重的效果 。但是到了后面你恢复正常饮食以后 ， 体重会立马反弹回来 。三天三餐只吃苹果喝水 ， 减少的是体内水分和肌肉 ， 不是脂肪 。这样的减肥方法和节食减肥并没有多大区别 ， 经常靠吃苹果喝水来减肥 ， 会让你的代谢越来越低 ， 因为身体会为了自身机体的运转 ， 会降低热量消耗 。这样也会导致你以后减肥越来越难减 ， 很容易形成易胖体质 。建议再原有基础上适当调整也可以达到健康减肥的效果 。

文章插图


文章插图
减肥的核心是消耗量大于摄入量 ， 减肥的基础是均衡饮食 ， 而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配 。减肥期间减少的是体内多余脂肪 ， 增加肌肉比例 ， 这样的减肥效果才能达到苗条和有形体美的效果 。

文章插图
【三天每三餐只吃苹果喝水，会瘦吗】

文章插图
怎样健康的减肥？1 ， 早餐：脱脂奶一杯+全麦面包一片+苹果50克 。
2 ， 午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦80克+清炒瘦肉100克+白灼蔬菜100克 。
3 ， 下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物 ， 补充能量 ， 避免挨饿 。如苹果100克或者酸奶一只或者全麦面包一片 。
4 ， 晚餐：小米粥一碗+清蒸鸡蛋1个+清炒生菜100克+苹果50克 。
5 ， 全天喝水1500毫升以上 ， 喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 对滋养肌肤和促进排泄也有很好的辅助帮助 。
6 ， 运动辅助 。
全天运动量保持40分钟以上 ， 运动促进微循环和血液循环畅通还能提升代谢速度 ， 对促进脂肪燃烧和代谢脂肪都有很好的帮助 。
减肥期间以有氧运动和力量训练辅助进行 ， 有氧运动建议选择 ， 如慢跑 ， 跳绳 ， 快走 ， 骑行 ， 转呼啦圈等运动 。每次坚持30分钟以上 ， 每周坚持5~6次的运动频率 。
另外在配合力量训练辅助增肌塑形 ， 比如上下蹲 ， 卷腹 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐等运动 。每次坚持30分钟 ， 每周坚持4~5次的运动频率 。
温馨提示：苹果虽然富含丰富的维生素 ， 矿物质及膳食纤维 ， 但是也含有一定量的糖分 ， 200克的苹果就有91千卡的热量 。所以 ， 减肥期间建议每天保持200克苹果摄入量即可 。

• 男生怎么在家简单有效的减肥啊
• 每天转几个呼啦圈减肥有效
• 跳绳能瘦哪里 每天坚持跳多久能达到减肥的效果
• 每天喝八杯水，一个月后会有什么结果
• 网红咖啡说是能减肥，竟含禁用药，有人连喝三天进了医院
• 每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后，身体会有什么变化
• 我打算减肥了，每天只吃西红柿可以吗
• 患有脂肪肝的人每天能吃花生吗
• 细胞和原子每分钟都在快速的自转，动力来自哪里？
• 每天中午上班带昨晚做的饭菜，长期下去好吗