通过力量类的抗阻力训练可以提高体内肌肉的含量，肌肉的体积在体内越大，那么身体本身的基础代谢率就会越高，每天所消耗的基础热量也越多，从而燃烧更多的脂肪 。训练大肌群收益的效果相对较大，能持续消耗热量，而腹肌属于小肌群 。消耗少，训练时间短，但是恢复也快 。可以配合大肌群天天进行练习 。
【在健身房，锻炼腹部和腰，有什么推荐的动作】再者就是有氧类的运动消耗体内多余脂肪，像跑步爬山快走骑车游泳都是不错的选项 。饮食上也要避免高热量的摄入，要少油少盐，多以清淡为主 。最重要的还是建立健康的生活模式，并坚持下来，久而久之自然会达到减脂塑型的效果 。到那个时候才是你的腹肌马甲线重见天日的时刻 。
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