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茶健身已经委托专业版权机构进行版权维权 ， 未经许可 ， 请勿擅自搬运抄袭本文到其他自媒体平台 。很多人都是感到一胖就是胖肚子 ， 所以 ， 你看到大街上到处都是大腹便便的胖子 ， 我们在感到自己胖了的时候 ， 往往diyi个告诉你的就是你的裤子 ， 因为腰围又紧了 。

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其实造成这种状况的原因 ， 主要是我们的人体在腰腹部分布了很多的脂肪细胞 ， 因为在我们的腹腔内有非常重要的脏器器官 ， 但是腹部又没有骨骼来保护腹腔内的器官 ， 只有用脂肪来保护了 。这样就造成我们一发胖 ， 就会发现肚子突出来了 。

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想要减去你的大肚腩 ， 你要做的并不是去简单的训练腹部肌肉 ， 训练哪里并不会让你直接就能减掉这个部位的脂肪赘肉 ， 这样训练当然要去做 ， 但是我们要转变自己的训练策略 ， 否则 ， 做再多的努力也收效不大 。

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不管你想减哪个部位的脂肪赘肉 ， 你要做的都是全身减脂 ， 换个讲法 ， 不管你要减哪里 ， 你要做的都是要去减脂 ， 而减脂又都是全身性的 。这是你首先要明白的一个现实 。接下来 ， 你要做的diyi件事情就是控制饮食 ， 其中又分为两个方面 。

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首先 ， 降低摄入的热量重量 ， 也就是要控制你的饮食不要吃那么多 ， 把摄入的热量总量控制住 ， 否则 ， 你训练得再努力 ， 也抵不上你多吃的那几口 。

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其次 ， 你要改变自己的饮食结构 ， 放弃掉含糖的饮料和美味的甜品 ， 降低碳水化合物的摄入比例 ， 特别是精致碳水 ， 增加蔬菜、蛋奶和肉类的比例 。
【你要的减肚子训练在这里，只需一把椅子和哑铃，7个动作燃脂瘦腰】

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在你能够控制住饮食的基础上 ， 我们再来进行运动锻炼 ， 增加你的热量消耗 。训练也分为两个方面 。

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首先 ， 增加有氧运动的强度和时间 ， 提高自己的训练心率 ， 提高身体的代谢水平 ， 增加卡路里的燃烧和消耗 。

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其次 ， 进行腹部的肌肉力量训练 ， 雕塑腹部的肌肉线条 。

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下面 ， 小茶就为你设计了一套核心腹部的训练方案 ， 共包括7个训练动作 ， 每个动作按照下面的要求完成1组训练 ， 循环训练3组 ， 坚持训练4-6周 ， 就能收获非常明显的燃脂瘦腰、瘦肚腩的训练效果 。

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