如果你想减掉腹部的脂肪，做，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定 。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢 。大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢 。有氧运动必须得同时满足四个条件，diyi个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来 。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的 。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下 。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了 。无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率 。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样 。所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求 。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪 。

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腹肌可以隐约看见，但是腰没有很好的细下来，有什么方法可以瘦腰题主说的腹肌隐约可见是怎样隐约可见？并没有表达清楚，平时有对腹肌做出训练嘛？

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或者说有没有规律性的进行过抗阻力训练 。腹肌隐约可见但是腰上有脂肪显得粗这种情况是存在的，但是一般只会发生在经常进行力量类的抗阻力训练并且处在增肌期，不考虑脂肪堆积的健身老炮或者是职业健美运动员身上 。

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既然题主来发问了，那么我姑且以为题主并不是经常经常进行健身的人群，不然不会这样问问题 。既然你提出想要瘦腰，那么你的腹肌隐约可见就持保留态度 。太多的人说我自己一点都不胖，甚至我还有马甲线就是肉有点多，怎么减肥呢？
你想要瘦腰瘦腿还是减脂diyi步就是认清自己，不要带主观色彩，用科学依据来说话，不要自欺欺人 。有不足的地方咱们想办法改善 。没有单纯的瘦腰方法，如果你真的全身都瘦隐约有腹肌，那么你可以去抽脂 。但事实是不可能脂肪只存在于局部，身上其他地方肯定也是有多余脂肪的 。
想要瘦腰就要去做全身性的训练 。想要瘦最行之有效并且能够遏制反弹的无非就是大家都知道的管住嘴迈开腿，但是实际上很多人很难做到 。理论上只要身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量，就能消耗燃烧脂肪达到减脂的目的 。

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