你好，谢谢邀请！我是福爸，临床营养师，专注体重管理十余年，希望我的回答对你有帮助??

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减肥之所以难，很大程度上就是因为饿??每天都要忍受饥饿绝对是最痛苦的体验之一 。所以福爸一直主张减肥不能一味节食，也要吃晚饭，避免过度饥饿 。

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当然，晚餐不宜吃太多，只能占你一天进食量的百分之二十到三十，而且必须在睡觉之前至少4小时吃晚餐 。这样的话，晚上睡觉之前你可能会有一点点饥饿感，那么感到饿了，能不能吃东西呢？下面是重点！
可以吃，但是食物选择非常重要！千万不要吃高碳水化合物的精细食物，尤其是含糖食物 。这种食物导致吃了之后血糖迅速升高，胰岛素会迅速大量分泌，更让人觉得饥不可耐 。同时，胰岛素的分泌也会中止脂肪的燃烧，变为储存脂肪 。
所以饿的时候要吃低碳水的食物 。福爸推荐：一个中等大小的低糖水果、一杯无糖酸奶、一个茶叶蛋、一小把坚果（不超过10克）、一杯豆浆，都是不错的选择 。
【减肥时，晚上饿了能吃东西吗】我是福爸，临床营养师，欢迎讨论减肥的问题 。

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