一个叫王祥的小哥给大家做了这样的测试：

文章插图
他将在一个月内，不控制饮食，坚持每天做波比跳，他的主要目的就是减肥，顺带看看自己一个月后波比跳的水平能有多大的提升 。

文章插图
一起来看看他的挑战过程吧！

文章插图
在开始前，他的体重是140斤，身材如下图，毫无训练痕迹，但是有点小肚子，体脂率也不算低的 。

文章插图


文章插图
第1天，他分成了三组做波比跳，分别是14、12、10，一共完成了36个波比跳 。

文章插图


文章插图
虽然说波比跳的脂肪杀手，但是由于波比跳的强度很高，小哥还是有点吃不消 。

文章插图
但是，他坚信自己在这一个月的挑战结束后能完成8组，每组12次的波比跳，也就是每天96次 。

文章插图


文章插图
第3天，训练初见成效，于是他决定增加两组，每组做12次，组间休息实际是30秒 。

文章插图


文章插图
但是，实际上他是高估了自己是实力，由于体力不够，身体也没适应这么高强度的训练，所以只有两组是组间休息30秒，其它的则是休息1分钟才完成 。

文章插图


文章插图
到第6天，身体稍微适应了之前的训练强度，这时候他丝毫不给身体喘息的机会，当即决定增加1组的训练量 。

文章插图


文章插图
小哥在训练上也确实是非常刻苦啊，希望他30天后有好的成果吧 。

文章插图


文章插图
到第7天，虽然这一天他回家看望家人，但这丝毫没有阻挡在他继续前行的步伐，继续坚持波比跳 。

文章插图


文章插图
其实在这个过程中，他也不只是光做波比跳，他也会注意营养的摄入，他会在训练前用蒸蛋器蒸4个鸡蛋，以便训练后及时补充蛋白质 。

文章插图


文章插图
因为都是晚上训练，怕训练后太饿会影响睡眠，所以除了先前准备的4个鸡蛋外，他还会吃1~2根香蕉来补充能量 。

文章插图

• 看到过无数“凌乱”的家，发现多数家庭都有这样的通病，个个戳心
• 只做仰卧起坐，能够减掉腹部上的脂肪吗
• 健身瘦腿的女生怎样拉伸才能避免“肌肉腿”
• 吃饭加上它，血压血糖“嗖嗖”降
• 地铁5号线梭鱼湾站装修工程率先完成，设计理念源于“星辰大海”
• 圣诞节快到了，可是有家长不赞同过“洋节”，你们怎么看
• 喝菊花茶能减肥嘛，如果能减肥一个月能减多少脂肪
• 网红“减肥糖果”可能会致命，这种减肥产品中有哪些有害成分
• “注胶肉”已泛滥？这5种肉，劝告大家要管住嘴
• “夏天多吃醋，长夏不受苦”！越热越要吃，补充体力消耗，精神好