哥本哈根饮食被评饮食排名中垫底，健康减肥还是要均衡饮食、适量运动

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今年1月份《美国新闻与世界报道》邀请了25位有国际影响力的专家对40种不同的饮食方式进进行了评分排名，结果哥本哈根饮食在所有的饮食模式中垫底儿 。因为这一饮食模式严格限制碳水化合物，会增加营养不良、骨质疏松、肾结石的风险 。幸好你坚持这一饮食时间不长 。

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健康的减肥速度是一个月减1～2斤，你减得太快，减掉的可能很大一部分是水而不是脂肪；所以接下来，无论调整成哪一种饮食模式都可能会出现体重反弹，这要有一个心理准备 。
具体怎么做可以反弹的更少点呢？
【哥本哈根食谱之后该如何回复饮食】1、高能量的油炸食品、甜点、甜饮料少吃少喝 。
2、每顿饭都有蔬菜、谷物和富含蛋白质的食物 。
如果早餐没时间吃菜那就中午和晚上多吃点；谷物吃得最少的量是2／3碗米饭；富含蛋白的食物早上可以吃1个蛋、1包奶，中午和晚上可以吃1～2两肉 。
3、如果饭菜太油就涮一下再吃 。
4、每顿饭专心吃饭，吃饱就停 。
5、吃饭的时候细嚼慢咽，好好感受是否饱腹感 。
当体重出现反弹时不要焦虑，这样的科学饮食模式有助于长期保持健康体重的，也就是说无论你才用哪种方法减肥，最后要保持健康体重都得这样吃 。所以也别想着放开了吃，回头再减呗，反反复复减肥会让越来越难减 。

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