高血压是中老年人中常见的慢性疾病 。发现高血压以后 ， 部分患者可通过控制饮食+增加运动控制血压 ， 部分患者则需要在饮食、运动zhi疗的基础上给予必要的药物zhi疗 。那么 ， “每天跑30分钟 ， 相当于吃降压药”这个观点靠谱吗？接下来 ， 医学莘将为您解析 。

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适当运动可以改善心肺功能 ， 适当降低血压 ， 因此 ， “每天跑30分钟 ， 相当于吃降压药”有一定的道理 。但需要注意的是 ， 通过运动控制血压主要适用于三种情况：一是健康人群预防高血压的发生；二是血压轻度升高、无靶器官损害与并发症的高血压患者；二是协助控制中-重度高血压患者的血压 。运动虽然可以降低血压 ， 但是降血压的幅度有限 ， 长期运动 ， 可使收缩压降低约3.84mmHg左右 ， 舒张压降低2.58mmHg左右 。高血压患者 ， 一般血压超过160/100mmHg需要使用降压药 ， 普通患者需降血压降至140/90mmHg ， 降幅达到了20/10mmHg ， 远远高于运动降血压的幅度 。因此 ， 运动可降血压 ， 但想要达到“相当于吃降压药”的预期 ， 差距较远 ， 运动还替代不了降压药 。有使用降压药指针的患者 ， 应规律使用降压药 ， 运动只能作为辅助zhi疗 。

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运动方式可以选择跑步 ， 也可以选择游泳、打太极、打乒乓球、打羽毛球、打太极、骑车等；体力较好的患者 ， 可适当增加一些抗阻运动 ， 如举哑铃、弹力绳等 ， 但不推荐老年人采纳 。跑步时 ， 运动时间半小时为宜 ， 建议以中等强度为宜 ， 衡量标注为最高心率不超过(170-年龄） 。体力较差的老年人 ， 可以运动10分钟 ， 休息数分钟 ， 再运动；体力较好的中年人 ， 可以运动半小时 ， 休息10分钟 ， 再运动半小时 。
综上 ， 每天跑30分钟 ， 长期坚持 ， 可以适当降血压 ， 可作为健康人群预防高血压的方式之一 ， 但运动降血压幅度有限 ， 还不能替代降压药 ， 只能作为高血压患者的辅助zhi疗 ， 因此 ， 有服用降压药指针的高血压患者 ， 还应规律服药 。感谢大家的阅读！
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【“每天跑30分钟，相当于吃降压药”真的靠谱吗】注：本文图片来源网络 ， 若侵及版权 ， 请联系删除 。文内容仅作为健康科普 ， 不作为医疗建议或意见 ， 不具备医疗指导条件 。

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