每天200个卷腹，看似训练量很大，实际并没有多大效果 。

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如果你的腹部脂肪很厚，哪怕你每天做500-1000个，也很难将肚子变小，这是可以肯定的 。

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至于具体的原因，下面我来分析一下 。

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1.先来看你设定的计划现在你预想训练计划为：卷腹200个，每周训练7次，训练30天 。

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【每天做两百个卷腹，坚持一个月，肚子会变小吗还有哪些其他的方法】可以肯定你无法一次性完成200个卷腹，肯定需要分时段或者分组训练 。

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分三个时段训练，早上70个，下午70个，晚上60个 。

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分组训练，可以是4组*50个；5组*40个；10组*20个；20组*10个 。
组数越低，训练难度越大，速度要求更快一些 。相反，组数越高，完成训练更轻松一些 。
相比较而言：分时段训练会比较容易，分组训练后，第二天会出现腹部酸痛的感觉，很难持续进行训练 。
因此可以看出：本身你设定的卷腹训练计划就存在运动过量的问题，如果你是纯新人，这样的训练量肯定超标 。
2.训练1个月的卷腹不会有效果卷腹它是仰卧起坐的简化动作，省略了后半程起身坐立的过程，使得动作难度降低 。
虽然它可以练到腹肌，但也仅仅是正面腹直肌的上部，本身就存在片面性 。
如果你本身腹部脂肪就比较厚，可能动作姿势都有问题，根本感觉不到腹部有刺激 。
卷腹属于腹部力量训练动作之一，它消耗的热量很低，根本起不到减脂的效果 。能练出部分腹肌的前提条件，还是需要有较低的腹部脂肪 。
因此你练1个月的卷腹，每天200个，根本看不到任何效果，也不会让肚子上的赘肉消除 。而且训练量太大，还会造成颈部和上背部酸痛加重 。
3.如何让腹部脂肪消除？想要让肚子变小，实际就是要让腹部脂肪消除，需要通过全身训练来实现 。
推荐训练慢跑和跳绳，后期可以尝试动感单车、有氧操、战斗绳等高强度的有氧训练 。
慢跑和跳绳可以交替训练，每次30分钟，每周训练4次，采用练2休1的方式 。
周一、周二、周四、周五锻炼，周三、周六休息 。
在周日可以练卷腹、平板支撑或者其它练腹动作 。
到了后期，可以直接将有氧训练和腹肌动作结合，先慢跑、跳绳，再去做练腹动作，这样训练效果就会更好一些 。
除此之外，平时还需要控制饮食，尤其是含糖类、油炸类、烟熏类等高热量的食物需要避免，多吃一些蔬菜、水果和低脂肉类和鸡蛋，这样减去腹部脂肪就会更加容易 。
写在最后的：卷腹属于练腹动作，只能练到腹直肌上部，本身就比较片面 。
单靠每天做200个卷腹就能让肚子变小是不现实的，如果你的腹部脂肪较厚，还是多需要进行减脂训练，多做慢跑和跳绳，这样才能看到明显效果 。
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