怎么样能半个月瘦十到二十斤？ _半个月减肥10斤的方法

如果是减肥的话，在健康的情况下瘦10-20斤是不可能的，就说十五斤吧！一个人半个月少了十五斤肉，相当于一个孕妇生完小孩，你能想象她的皮肤会变成什么样子吗？就是气球消掉气的那种感觉，当然这只是成功瘦掉的后果，这样当然很容易反弹，当然如果你不在意健康问题，执意要瘦也是有办法。首先diyi个星期，把自己的饭量减掉三分之一，后面第二星期在减掉三分之一，只剩下最后一天了。请个医生在身边，以防出事，不要喝水，渴了吃菜叶子，去蒸桑拿，穿着厚重的不透气的衣服运动，然后在去蒸桑拿，然后补充少量的盐水，外国运动家，24小时内减轻了20斤，如果是你，10斤肯定没问题。
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每天慢跑半小时，多久可以瘦10斤，还有哪些习惯可以帮助减肥？减去十斤需要的慢跑时间减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，5公斤需要消耗热量38500千卡。每日慢跑三十分钟，男性消耗热量231千卡，需要跑五个半月，女性约200千卡，需要跑六个半月。

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【怎么样能半个月瘦十到二十斤？】前提条件是饮食摄入热量小于消耗热量。如果吃的热量比消耗的还多，也不能减肥，最多胖的慢一点。

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减去十斤控制饮食需要的时间每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口时，一个月可以减去最少两公斤。两个半月就可以减去十斤。
这可以看出对于减肥，饮食热量的控制才是最有效的。
健康的减肥，饮食摄入热量最少不能低于自己的基础代谢热量。与日常热量消耗之间热量缺口越大，减脂的速度也就越快。
以基础代谢1600千卡为例，基础代谢约占一日热量总消耗百分之六十五左右。日常热量消耗约2450千卡。热量缺口为500千卡时，一个月可以减脂2公斤。当仅满足基础代谢热量饮食时，热量缺口高达850千卡，一个月可以减脂3.3公斤。再加上每日慢跑半小时所消耗热量，一个月最多可以减脂4公斤。
保证运动时间和蛋白质的摄入对于有氧运动减脂，单次运动时间不低于40分钟，不超过两小时，才能达到较好的减脂效果。同时减肥期间应保证蛋白质的足够摄入。每公斤体重每日不低于一克。同时多吃蔬菜，多喝水，增加粗粮摄入，保持充足睡眠，都有利于减肥的进行。

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