当时间短或旅行时，此练习是理想的选择 。
由于此练习不需要任何设备，因此很容易进行 。你所要做的就是仰卧，将双腿高举在空中，然后慢慢将双腿向自己弯曲，然后再次拉伸 。不断重复 。简单容易 。
4.蛙跳：
蛙跳使你的心脏跳动，从而消耗大量卡路里 。
你要做的就是将手伸到头顶上方，然后开始在房间中跳跃 。跳高并继续呼气，再回来 。这是最好的有氧运动之一，因为它涉及到整个身体 。
深蹲：
深蹲被认为是下半身的最佳锻炼方式，它不仅有助于减少大腿脂肪，而且还可以改善臀部和小腿的肌肉 。
做下蹲的所有动作是，双腿张开，两侧放松，屈髋屈膝蹲下到大腿与地面平行，并在移动时将手臂拉向前方，然后臀部和大腿发力蹲起 。这样就完成了下蹲动作 。并逐步进行重复操作 。
二、大腿外侧锻炼：
球蹲：
如前所述，深蹲是下半身的最佳锻炼方法 。这次尝试用球下蹲 。
将球放在与胸口几乎相等的高度的墙壁上，然后用双手向后按压球 。
张开双腿，然后蹲下至大腿与地面平行，在臀部和大腿发力蹲起 。
重复上述步骤 。
手脚交叉跳：
这种动动形式不仅针对大腿外侧，而且也针对大腿内侧 。
这项运动是最基本的运动之一，有助于增强新陈代谢和心跳，从而帮助你燃烧更多的卡路里 。
为此，你必须张开双腿站立，并且手臂向两侧抬起 。
随着每一次小小的跳跃，都将朝相反的方向交叉双臂，双脚也将彼此交叉 。
蹬台阶：
对于此简单的练习，您可以使用结实的椅子 。确保选择一个不会在练习时滑动的椅子 。
将右脚踩在椅子上，大腿发力站起，将左腿拉起至在椅子上 。
再将左脚向下放回地面，然后将右脚也放回地面 。交替重复几次 。
大腿内侧提拉：
你需要侧卧，将一只手放在头顶下，而另一只手则从腹肌周围触摸地板 。
伸出双腿，将一条腿放在另一条腿的顶部 。
将放在下面的那条腿向上抬起 。
重复，交替重复 。
骑车：
你可以在某个公园或者附近的大自然中享受骑自行车的乐趣，也可以在房子内踩踏静态自行车 。
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