日常可以提高优质蛋白的摄入量，减少脂肪的摄入量，畜肉中脂肪较高，所以可以用禽肉替换，也可以一周2~3次吃鱼虾肉代替 。但不要完全不吃肉，也不要不吃米饭减肥，这些都可能会影响身体健康，造成营养缺乏症状 。增加粗杂粮、全谷物类摄入量，增加蔬菜摄入比例 。
如何通过非运动的方式来使自己变瘦？最快的方法就是只喝水，不吃饭 。但是这样的方法不健康 。
最有效、最健康、最安全的减肥方法就是有氧运动+适当节食 。二者缺一不可 。
减肥效果如何？
一是要看你有氧运动的消耗有多少；
二是你每天的吸收有多少 。
消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理 。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：
一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；
二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动 。
运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量 。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等 。
最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获 。

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