不减肥不去健身房，怎么减肥？ _怎么不运动就减肥的方法

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开始健身两个多月，减去了二十多斤。我是选择了健身房来健身，加上私人教练的指导，才会有这点微末的小成绩，如果不想去健身房，该怎么减肥呢。

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【不减肥不去健身房，怎么减肥？】首先，我们要明白一个问题，减肥到底指什么，减肥不是捡起体重，是减去脂肪，而脂肪不完全等同于体重的减轻。所以，不要每天都盯着体重计，开始运动减下来的大多是水分，你的体型不会有什么变化，只有阶段性之后，你才能发现自己的体重和体脂有减轻。

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另外，你还需要明白一个问题，单纯靠运动并不一定减肥，减肥是你控制好饮食和热量的加入，我们人体每天需要涉入两千多的热量，如果不运动，这些热量都会形成你的脂肪，所以才需要运动，减去每天过多的热量涉入。换句话说，如果你每天少涉入点热量，再加上运动消耗掉的热量，体重才会减轻。如果你控制饮食，就算再多运动，你也减肥不会成功。
第三，我们说到这个重点问题，如果不去健身服，在家该怎么减肥呢。如果没有私人教练的知道，你也应该提前从网络上了解健身的一些方法，充分认识到运动也分有氧运动和无氧运动，如果只是单纯的跑步，或者走路，每天满足于在微信晒自己每天走了多少布，这种方式根本是无法减肥的。跑步只是最常见的有氧运动，而减肥需要结合无氧运动和有氧运动共同联系才能产生效果。这就是为什么有些人机会每天都跑个七八公里，但是减肥仍然没啥效果一样。我们的人体是很狡猾的，一旦它适应了你的运动强度，体脂就不会变化。这个时候只有加大运动运动强度才能继续消耗热量。
第四，如果不去健身房，我建议可以从网络上找很多有氧和无氧运动的课程来练习，开始减肥之前不建议跑步，先要做无氧运动和力量练习，每天分几组来完成一些训练之后，逐渐加大强度，才能有效果。做完无氧运动之后，身体体制有所提升，可以去跑步。总之，减肥要把无氧运动和有氧运动，再加上合理的清淡的有营养的高蛋白的饮食结合起来，才能更有效果。强调一下，合理的饮食不是饿肚子，是要营养均衡搭配，少油腻，多青菜，粗食纤维的食物，要吃饱。尽量少吃主食。
当然，想要减肥最重要的是坚持，是管住嘴，迈开腿。这个是至理名言，你坚持两三个月试试，一定会有效果的。
有不运动就可以减肥、变瘦、降脂的办法吗？感谢邀请。

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运动其实只是减肥的辅助条件，即使不运动的话照样是可以减肥的，只不过运动的好处在于能够提高体质、提高脏器功能，特别是心肺功能，从而有几率提高基础代谢，只要热量摄入保持不变，基础代谢耗能较高，很容易就瘦下来；另外，运动能够维持肌肉含量，让脂肪更不易入侵，让体型更有范，更凹凸有致，所以，一般减肥增肌都是要配合运动一起来的。
现在如果不运动想要减肥也并非不行，只是身体减肥后可能看上去更虚弱，线条没有那么优美。如果不运动，额外热量的消耗就更困难（比如说我们有时候忍不住要吃点零食，多吃一块肉等等），所以饮食上的控制会更加严格。一般来说，每日总热量的摄入应该小于消耗热量，所以三餐的量应该严格控制，可以通过公式算出自己一天所需要的总热量（网上很多地方可以查到，根据算出基础代谢耗能BMR加上自己一天中的运动量来计算），在这个基础上减少500~1000大卡摄入量，不必要刻意去计算到底少吃了多少，大概每一餐里少吃个四分之一就差不多可以达到条件。日常最好放弃零食、甜点、甜饮的摄入，偶尔吃一次就好了。

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