不管减不减肥 ， 大家肯定都听过减肥茶减肥药 。

文章插图
减肥药是怎么减肥的呢？原理有的是抑制食欲让我们不饿 ， 还有的就是阻止脂肪的吸收 ， 还有的就是促进能量的消耗 ， 但不管是通过什么原理 ， 减肥药对于我们的身体来说都是有副作用的 ， 比如对于大脑、神经、肠胃都会有损害 。

文章插图
如果不是特别的肥胖 ， 减肥完全可以通过饮食和运动来完成 。

文章插图
如果你已经尝试过减肥药 ， 也不用太过担心 ， 从现在开始停止使用使用减肥药 ， 从根本上调整自己的饮食结构 ， 不仅可以帮助你成功控制体重 ， 而且你的身体也会变得更好 。

文章插图
肥胖是由于能量的摄入超过了能量的消耗 ， 多余的能量转变成脂肪储存在体内 。

文章插图
但是只要你可以做到能量的摄入小于能量的消耗 ， 那么身体需要的一部分能量就只能通过分解体内贮存的脂肪来提供能量了 ， 这样就可以达到减肥 ， 也就是减少体脂肪的效果 。
要想减肥 ， 只要调整以下几点即可
关于摄入的能量 ， 要做到3点1）不要一味的少吃 ， 吃的太少不但不能减肥 ， 反而容易越来越肥 。
女生的话每天的能量摄入至少控制在1200-1500千卡 ， 吃的太少 ， 不仅摄入的营养素不足 ， 容易发生营养不良 ， 而且也容易形成易胖体质 。
2）建议多吃蔬菜、水果、低脂奶类和豆类；适量的吃一些鱼禽蛋瘦肉；主食粗细搭配 ， 其中全谷类和薯类要占到一半 。
3）严格控制油脂和脂肪含量高的食物的摄入 ， 比如肥肉、肥皮、油炸食品、蛋糕、点心、饼干等 ， 少吃或不吃含糖的食物比如甜食、糖果、含糖饮料、果汁等 ， 减少精白米面如白米饭、白面包、白馒头、白面条等的摄入 。
关于能量的消耗 ， 同样要做到3点能量的消耗包括3个部分 ， 基础代谢、身体活动和食物热效应 。
1）能量的摄入再低也不能低于基础代谢 。
基础代谢简单的说就是你一天24小时躺着什么都不做 ， 身体都能够消耗的能量 。
即使你之前吃过减肥药 ， 跟与你年龄、身高、体重相似的人相比 ， 基础代谢相差也不会太大 ， 所以完全不用担心你因为代谢低了所以减不了肥 。
2）增加身体活跃度 ， 把运动融入生活
身体活动是每天总能量消耗当中变化最大的一个因素 ， 如果你想减肥效果更快一些 ， 一定要多多增加身体的活跃度 。
利用上下班路上的时间骑车或者步行 ， 另外多爬楼梯少乘坐电梯 ， 减少每天久坐的时间 ， 多起来走动走动 ， 利用一切碎片化时间增加自己的活动量 。
让自己的身体活跃起来 ， 这样每天都可以增加至少200千卡的能量消耗 。
3）增加优质蛋白质的摄入
食物热效应就是吃食物的这个过程 ， 包括食物的咀嚼、消耗、吸收、转运、代谢等也会消耗能量 。

• 减肥药或者减肥产品真的有用吗？
• 请问有没有吃了不反弹的减肥药
• 身高160体重98，想减肥，可以吃减肥药吗
• 怎样又快又有效地减肥，不是吃减肥药？
• 因为肥胖导致肚子大该怎么办？
• 为什么农村现在很少有人打屁股针了究竟是什么原因导致的
• 为什么吃了一些减肥药，会感觉到口渴，一直要
• 减肥药真的安全吗？看完这篇文章，你就明白了
• 吃了减肥药感觉恶心、头晕？警惕！你吃的减肥产品可能有“毒”！
• 卖减肥药被抓，名下没有财产量刑于有财产的有区别吗？